Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

kurde!!! na koniec dnia zjadłam kawałek ciasta ehhh

Mam zamiar zrobić eksperyment z nabiałem - wprowadzić go i z0baczyc jak się mój organizm zachowa, bo strasznie mi go brakuje, i cos sie boje, że moze byc ciężko z moja dieta bez nabiału, skoro już mi się zdarza jedzenie ciasta:/// nabiał będzie mniejszym złem chyba...

Będzie zyeba.

Po 1. Dlaczego jesz tak mało, skoro dostałaś zalecenia jedzenia 1800 kcal dziennie?!
Przeleciałam przez Twoje wypiski i widzę, że ciągle błądzisz przy 1500 kcal.
Laska, jesteś wysoka, do tego trenujesz siłowo, kilka razy w tyg. SW. Dziwisz się, że Cię ciągnie do słodkiego?

2. jeżeli masz zakaz jedzenia nabiału, to musi on z czegoś wynikać, więc nie kombinuj, tylko się trzymaj wytycznych.

Obli zaleciła rotację tłuszczem, ale JAKI TO MA SENS, skoro nie trzymasz i nie trzymałaś pozostałych założeń miski?
Z rotacji tłuszczami wyszło tyle, że CAŁY CZAS jesz 50 g.

Ogarnij się.

Od dziś intensywna kontrola Twoich poczynań dietowych.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 12:18:35

ulala, myślałam, że w miarę dobrze się trzymam moich zaleceń - przy rotacji tłuszczem wychodzi mi własnie koło 1530 kcal przez 4 dni no i 1700kcal jeden dzień, a wczorajsze ciasto zdarzyło się jednorazowo.

Ale skoro zyeba się należy - to przyjmuję na klate i się poprawiam, nabiału nie tykam

A kontrola moich poczynań jak najbardziej się przyda - w sumie odczuwam to przycięcie kalorii do 1530, bo mnie coś nosi w ostatnim czasie...

Policzyłam, z 4 dni na niskich i 1 na wysokich jest: 10 dni na niskich, i 1 dzień na trochę wyższych.

edit:

w dzień niskich tłuszczów powinnać mieć ok. 1570 kcal, BTW 140/50/140
w dzień wysokich ok. 1750 kcal, 140/70/140.

Maz 3x siłownię, 4 x sporty walki. Musisz jeść!


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 12:46:43

bo zdarzylo sie ze zapomnialam sobie o dodaniu migdalow do dziennika.
No niewazne- teraz bede sie bardziej starala w mojej misce

bedzie tak:
4 dni 140/50/140 czyli 1570
1 dzien 140/70/140 czyli 1750

dobrze czy jeszcze cos zmienic?

z tym ze dzis 1570 a jutro 1750 i od wtorku 4 dni nizsze

nabialu nie tykam

Utrzymaj to i będzie ładnie
Nad zrzutem miski wklejaj: rozkład b/t/w z info: 1 NT, 2 NT (niskie tłuszcze), 1 WT (wysokie tłuszcze), będzie czytelniej

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 13:26:49

mam pytanie odnosnie buraków mianowicie czy mogę je jeść? dostałam od babci pare słoiczków(plus kapusty kiszonej gotowanej, ogórków kiszonych z curry) i gdzieś mi obiło się o oczy, żeby buraki raczej omijać, ewentualnie wliczać do bilansu.. dobrze mówię??

Jeść, ale wliczać do bilansu

dzień 140/50/140 ostatni







WARZYWA
sałata lodowa, pomidor

NAPOJE
woda 1,5l, herbata czarna x3, kawa x3

SPORT
Beachbody insanity - pure cardio 40min

POMIARY
nic się nie ruszyło od tygodnia, ale w zeszłym tyg. spadki były spore, a ja widzę, że wyglądam coraz szczuplej - no może oprócz ud i ramion nieszczęsnych, ale one zawsze były moją zmorą




INNE
od jutra miska idealna, wyczyszczona z wszelkich świnstw jutrzejsza już zaplanowana, aczkolwiek, bede miała jutro straszliwy zapyerdol, więc mam nadzieje, że wszystko uda się zjeść tak jak w planie

zamieniam słonecznik ze śniadania od jutra na siemie lniane, albo jakiegoś migdałka, bo ponoć słonecznik ma zaburzony stosunek omega 3/6
i te rodzynki to też chyba wywalę, wolę sobie jakiś świeży owoc w zamian zjeść

a buraczki skoro mogę jeść to gdzieś wcisnę je we wtorek, bo dziś moi rodzice jedli i mi smaka zrobili

A tak w ogóle to teraz planuje miesiąc idealnego stosowania się do założeń diety, wzorowych treningów, dużych ciężarów, gdyż planuję jakąś regeneracje od 1 stycznia, więc na końcówkę muszę podkręcić trochę tempo
Potem planuję kolejną redukcję, ale jeszcze nie wybiegam tak bardzo daleko w przyszłość. Wiem na pewno że do marca muszę schudnąc do 63kg, żeby wcisnąć się w odpowiednią kategorię wagową na te całe mistrzostwa w wyciskaniu

Moje pytanie jest takie: ile taka regeneracja ma trwać? wystarczy miesiąc??





Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-04 22:11:02

Ulala, widzę tu się jakaś kariera sportowa szykuje Będę zaglądać i śledzić