###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

Zaczynam od poniedziałku bo teraz jeszcze chory


Po małej konsultacji w dziale trening dla początkujących przy pomocy Virena powstał Push & Pull v2.0 .


Push

Wyciskanie skos sztangi
Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki
Wyciskanie zołnierskie
Wyciskanie francuskie

Pull

Wioslowanie sztangą nachwyt
Ściąganie wycigągu górnego do klatki
Unoszenie sztangielek na boki
Uginanie ramion na modlitewniku


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-12-01 21:23:49

+ Wskazówki które dostałem

Viren

To luźna propozycja. 3-5 serii po 6-10 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, w tych bardziej 'podstawowych' w twoim planie dałbym większą liczbe serii a mniejszą powtórzeń np. 4 serie po 6 powtórzeń, analogicznie z mniej 'podstawowymi' mniej serii i więcej powtórzeń. Pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciężar.

Mozesz zrobić super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie.

siema, bede wpadal :P

Od jutra zaczynam treningi

a więc życzę pełnej predyspozycji i maksymalnego zaangażowania/wkład w swoją pracę

na kolano uważaj;)

Kolano już prawie całkowicie OK, ale uważam i tak

A tutaj cycek na jutro do school:

Przyprawiony


Oliwa z wodą:


Po naoliwieniu:


W piekarniku:


I po pieczeniu:


Świetny przepis, pierś soczysta i smaczna - POLECAM!

Jestem pełen podziwu że takie smaczne przekąski zabierasz do szkoły kolega który ćwiczył, robił masę na bułkach ze sklepiku szkolnego

Też kiedyś robiłem taką masę a nawet redukcję , ale uczę się na błędach

A do szkoły biorę takie bo jak coś robić to z rozmachem

I to ma sens