muay thai a suplementy

Witam, jest tego tyle ze mi glowa boli od czytnia, dodam oliwy do ognia :) Jest to moj pierwszy post, prosze o wyrozumialosc ;) Wiem ze podobnych postow jest, ale takiego nie znalazalem.
Trenuje 3 x w tygodniu muay thai.
Biore odzywki weglowodanowe tylko w dniu treningu tzn. Gainer porcja 1h przed treningiem i carbo odrazu po treningu. Dobrze robie czy zle?
Białko serwatkowe porcja pije z mlekiem codziennie przed snem.
Mam 181cm 90kg.
Staram sie ostroznie brac weglowodany bo mam maly brzuszek i go wlasnie zgubic chce :) Pomozecie doradzic jak to brac?

"suplementy w sportach walki"

do konca nie znalazlem po godzinnym czytaniu odpowiedzi na moje pytania w tym dziale ;)

twisteer1

Witam, jest tego tyle ze mi glowa boli od czytnia, dodam oliwy do ognia :) Jest to moj pierwszy post, prosze o wyrozumialosc ;) Wiem ze podobnych postow jest, ale takiego nie znalazalem.
Trenuje 3 x w tygodniu muay thai.
1. Biore odzywki weglowodanowe tylko w dniu treningu tzn. Gainer porcja 1h przed treningiem i carbo odrazu po treningu. Dobrze robie czy zle?
Białko serwatkowe porcja pije z mlekiem codziennie przed snem.
Mam 181cm 90kg.
2,Staram sie ostroznie brac weglowodany bo mam maly brzuszek i go wlasnie zgubic chce :) Pomozecie doradzic jak to brac?

1. jak masz takei apotrebowanie odnonsnie taki por.. ogolnie to tylko uzupelnienie diety, ktora jabys mial dopracowana nie musialbys wspomagac wiec DOBRZE i ZLE
2. dopracuj diete tj wiesz, kcal na minus jak chcesz zredukowac oponke - przebne jest wyliczenie zapotrzebowania rada: dobracuj miske i odstaw proch (wegle etc)

https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html
https://www.sfd.pl/suplementacja_w_sportach_walki-t385259.html
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
https://www.sfd.pl/[ART]Suplementacja_w_sportach_walki_by_Kamiru-t395341.html 

OK, duzo mi to dało ale nie znalazłem odpowiedzi, czy dobrze robie ze biore suple tylko w dni treningowe?
Moze w dni nie treningowe tez warto cos brac?
Cwicze juz pol roku dosc intensywnie...

P.S. Pamietajcie ze mam mały brzuszek ;)

Moze cos dorzucic jakis spalacz, moze BCAA?

odpusc tego gainer 1h przed treningiem

proponuje na 45 przed treningiem zaczac popijac 50g waxy maize + 20g bcaa, tak zeby juz meic wyptie na 30 min przed rozgrzewka

po treningu carbo moze zostac, chociaz dalbym gainera

albo ejszcze lepiej 50g zmixowane ryzu, z 40g carbo i do tego 40g białka



nie wiem czy na treningu etz pijesz

jesli masz kwit to popijaj bcaa, jesli nie to izotonik sfd bedzie ok, malymi lyczkami

beta alanina tez jest spoko - poprawia wytrzymalosc

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2011-12-01 12:53:50

przed treningiem zjedz porządny posiłek
a po treningu napij sie gainera

podczas mozna dac jakis izotonik jw

co to znaczy przed treningiem ma zjesc prozadny posilek ?

godzine , dwie ?

Ja zwykle jadam jakąś godzinkę przed treningami mt i jest git ;)
Na treningu izotonik + bcaa, po treningu gainer z dodatkową porcją WPC i tylko po treningu (niezależnie czy to siłka czy mt) dopuszczam takie rozwiązanie - za dnia radzę sobie posiłkami.

KokoWKS

co to znaczy przed treningiem ma zjesc prozadny posilek ?

godzine , dwie ?

1.5 - 2h wczesniej posilek
podczas iso
po gainer