Plan 4 miesięczny ; Dieta do oceny ; Da rade ? :)

Witam,

Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów)

Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową.

Mam kilka pytań:
1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ?
2-Czy dobór pożywienia jest w miarę wporządku ?

Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy.

Proszę o opinie.

Info wstępne o mnie:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 97
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 107
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby (Bieżnia, Rowerek)
Odżywianie : wprowadzony zdrowszy sposób odżywiania
Cel : zrzut brzucha :) odtłuszczenie się
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie planuje
Stosowane wcześniej diety : coś jak to co poniżej napisałem obecnie


Poniedziałek/Środa/Piątek – DNI TRENINGOWE – Żywienie w te dni wygląda tak samo.

08:30-8:40
Płatki owsiane 2 łyżki + Płatki kukurydzi ane 6 łyżek + Rodzynki suszone 2 łyżki + Mleko 1,5%

11:30-12:00
Kanapka z chleba ciemnego + Pasta (tuńczyk w oleju odsączony + ser biały półtłusty + 3 jajka + łyżka chrzanu) + Plaster pomidora do kanapki – 2 takie kanapki

14:30-15:00
Kanapka z chleba ciemnego + Pasta (tuńczyk w oleju odsączony + ser biały półtłusty + 3 jajka + łyżka chrzanu) + Plaster pomidora do kanapki – 2 takie kanapki

18:00-18:20
Kanapka z miodem 1szt.

19:20-21:45 – TRENING:
Rowerek – 15 minut
FBW – 1:15h
Bieżnia – 29 minut
Rowerek – 15 minut

22:10-22:30 – SAŁATKA POTRENINGOWA:
Śledź w oleju odsączony 1/2 puszki (55g) + Ryż Basmanty 50g + Pomidor 1szt. + 1x Jajko "L" + Warzywa z puszki Bonduel (kukurydza + czerwona fasola) 1/2 puszki 150g


Wtorek/Czwartek/Sobota – DNI NIETRENINGOWE – Żywienie w te dni wygląda tak samo.

08:30-8:40
Płatki owsiane 2 łyżki + Płatki kukurydzi ane 6 łyżek + Rodzynki suszone 2 łyżki + Mleko 1,5%

11:30-12:00
Kanapka z chleba ciemnego + Pasta (tuńczyk w oleju odsączony + ser biały półtłusty + 3 jajka + łyżka chrzanu) + Plaster pomidora do kanapki – 2 takie kanapki

14:30-15:00
Kanapka z chleba ciemnego + Pasta (tuńczyk w oleju odsączony + ser biały półtłusty + 3 jajka + łyżka chrzanu) + Plaster pomidora do kanapki – 2 takie kanapki

18:00-18:20
Danie przygotowane w parowarze:
Filet z kurczaka + Przyprawy + Warzywa mrożone (ziemniaki 30%,brokuł 20%, cebula 10%, fasola szparagowa 10%, kukurydza 10%, marchew 10%, papryka czerwona 5%, papryka zielona 5%) 250g Ryż Basmanti 50g


Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 16:45:45

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 16:48:17

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 16:49:37

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 16:51:45

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 17:22:05

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 17:22:21

Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 17:24:30

I co, nikt nie da nawet jednej opinii ?

podaj b/t/w i kcal
na pierwszy rzut oka:
1,mało kcal
2,mało bialka i tłuszczy(dobór żródeł
więcej niz dyskusyjny)
3,za dużo węgli

marian1970

podaj b/t/w i kcal
na pierwszy rzut oka:
1,mało kcal
2,mało bialka i tłuszczy(dobór żródeł
więcej niz dyskusyjny)
3,za dużo węgli

Skorzystałem z kalkulatora w sieci, może wystarczy.








Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-25 22:29:36

Rozpisz dokładnie b/t/w diety i kaloryczność diety.

Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy.

Głupota. Waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Możesz zrzucić 5kg i wyglądać o niebo lepiej, a zrzucić 15kg i wyglądać nadal tłusto. No i śpiesz się powoli.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-26 11:28:05

Sorry że dopiero teraz odpisuję, zabiegany ostatnio jestem.

Ale pytanie mam. Czy kalkulator zamieszczony w "dzienniku posiłków vitalimax" jest wporządku ? ktoś korzystał z niego ?


Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-11-29 22:53:11