...
Napisał(a)
Słonecznik pierwszy raz pojawił się w wypisce. Zwykle orzechy jadam. Nawet jeśli się nie redukuje musze ten nabiał do 150g zmniejszyć?
...
Napisał(a)
A po co Ci więcej nabiału? Traktuj go jako dodatek, a nie posiłek
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną.
TRENING
PLECY
Opuszczanie w neutralnym nachwycie
9x 10x 8x
Wiosłowanie
12x18kg 10x21kg 8x24kg
Opuszczanie w szerokim nachwycie
7x 8x 7x
Guma
12x 10x 10x
Szrugsy
12x28kg 10x32kg 8x38kg
Dzień dobry
12x18kg 10x20kg 8x23kg
Martwy ciąg
12x32kg 10x35kg 10x38kg(niestety w domu mam ograniczenie na sztandze)
TRICEPS
Francuz
12x3kg 10x5kg 8x7kg(przy końcowych powtórzeniach musiałam sobie troszke pomóc)
Pompki na poręczach w podporze
10x 10x2,5kg 8x5kg
Prostowanie ramienia
10x1,5kg 10x3kg 8x5kg (mało, w łapie nie było już mocy)
Warzywka: marchewki, kapusta kiszona, brokuły, kalafior, papryka, ogórek kiszony, mix sałat
Napoje: woda 2,5-3l, 1x kawa, 2x melisa, 2x rumianek, 1x zielona herbata
Suple: omega 3, magnez, luteina
Miska:
TRENING
PLECY
Opuszczanie w neutralnym nachwycie
9x 10x 8x
Wiosłowanie
12x18kg 10x21kg 8x24kg
Opuszczanie w szerokim nachwycie
7x 8x 7x
Guma
12x 10x 10x
Szrugsy
12x28kg 10x32kg 8x38kg
Dzień dobry
12x18kg 10x20kg 8x23kg
Martwy ciąg
12x32kg 10x35kg 10x38kg(niestety w domu mam ograniczenie na sztandze)
TRICEPS
Francuz
12x3kg 10x5kg 8x7kg(przy końcowych powtórzeniach musiałam sobie troszke pomóc)
Pompki na poręczach w podporze
10x 10x2,5kg 8x5kg
Prostowanie ramienia
10x1,5kg 10x3kg 8x5kg (mało, w łapie nie było już mocy)
Warzywka: marchewki, kapusta kiszona, brokuły, kalafior, papryka, ogórek kiszony, mix sałat
Napoje: woda 2,5-3l, 1x kawa, 2x melisa, 2x rumianek, 1x zielona herbata
Suple: omega 3, magnez, luteina
Miska:
...
Napisał(a)
Yo
Zmasakrowana po wczorajszym treningu resztkami sił wykonałam swój pierwszy Bear Complex. Bardzo mi się podoba, rozmyślam czy by nie wprowadzić go na stałe.
Trening
(ciężary pozostawie bez komentarza, prosze mi się nie śmiać)
Bear Complex
1. 10x 10,5kg
2. 9x 13kg
3. 8x 15,5kg
4. 10x 18kg
5. 10x 20,5kg
Czas: 10:35
W czasie pierwszych 3 seriach zasuwałam równo, potem poprawiłam się i po każdym powtórzeniu chwila przerwy(inaczej bym chyba zdechła). Zadyszka niezła, pod koniec miałam wrażenie, że zwymiotuje .
Napoje: woda 3l, 2x kawa, 2x rumianek, 2x melisa, 1x zielona herbata
Suple: omega 3, magnez, luteina
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, brokuły, pomidory, papryka, kalafior
Miska:
(w 3 i 4 posiłku ryż brązowy nie był brązowym tylko czarnym, całkiem niezły)
Zmasakrowana po wczorajszym treningu resztkami sił wykonałam swój pierwszy Bear Complex. Bardzo mi się podoba, rozmyślam czy by nie wprowadzić go na stałe.
Trening
(ciężary pozostawie bez komentarza, prosze mi się nie śmiać)
Bear Complex
1. 10x 10,5kg
2. 9x 13kg
3. 8x 15,5kg
4. 10x 18kg
5. 10x 20,5kg
Czas: 10:35
W czasie pierwszych 3 seriach zasuwałam równo, potem poprawiłam się i po każdym powtórzeniu chwila przerwy(inaczej bym chyba zdechła). Zadyszka niezła, pod koniec miałam wrażenie, że zwymiotuje .
Napoje: woda 3l, 2x kawa, 2x rumianek, 2x melisa, 1x zielona herbata
Suple: omega 3, magnez, luteina
Warzywa: kapusta kiszona, marchew, brokuły, pomidory, papryka, kalafior
Miska:
(w 3 i 4 posiłku ryż brązowy nie był brązowym tylko czarnym, całkiem niezły)
...
Napisał(a)
Heloł
Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co.
Trening:
BRZUCH
ABS LV 9
(nienawidze ćwiczyć brzucha)
BICEK
Uginanie ramion ze sztangą
12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie)
Uginanie ramion w podporze o kolano
12x1,5kg 10x4kg 8x7kg
Uginanie nadgarstków
12x1,5kg 10x4kg 8x7kg
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x12kg 10x15kg 8x18kg (ostatnie powtórzenia to były bardziej pp)
Arnoldki
12x1,5kg 10x3kg 9x5kg
Unoszenie hantli bokiem
12x1,5kg 10x3kg 8x5kg (o Jezus Maria..)
NOGI
Przysiad
12x30kg 10x35kg 8x40kg (tyłek nisko)
Przysiad na jedną noge
12x5kg 10x8kg 10x10kg (gleba)
MC sumo
12x30kg 10x35kg 10x40kg
Żuraw
Naoglądałam się filmików jak go robić i powiem krótko: masakra. Ledwo co zrobie kąt 45* i zaraz lece, ale nie odpuszcze, kiedyś zrobie 1 powtórzenie
Wspięcia na palce na jedną noge
12x5kg 10x8kg 10x10kg
Ciężki trening, wszystko boli..
Napoje: woda 3l, 1x melisa, 1x kawa, 2x zielona herbata, 1x rumianek, pucha coli zero (już więcej tego cholerstwa nie tkne, brzuch miałam wzdęty i do tego chciało mi się wymiotować, ble)
Suple: omega 3, magnez, luteina
Miska:
Zakwasy z czwartkowego treningu dziś szczególnie dawaly się we znaki, wstałam rano z wielkim bólem. Mimo wszystko dzisiejszego treningu nie odmówiłam sobie, a co.
Trening:
BRZUCH
ABS LV 9
(nienawidze ćwiczyć brzucha)
BICEK
Uginanie ramion ze sztangą
12x11kg 10x14kg 8x18kg (wolno i dokładnie)
Uginanie ramion w podporze o kolano
12x1,5kg 10x4kg 8x7kg
Uginanie nadgarstków
12x1,5kg 10x4kg 8x7kg
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x12kg 10x15kg 8x18kg (ostatnie powtórzenia to były bardziej pp)
Arnoldki
12x1,5kg 10x3kg 9x5kg
Unoszenie hantli bokiem
12x1,5kg 10x3kg 8x5kg (o Jezus Maria..)
NOGI
Przysiad
12x30kg 10x35kg 8x40kg (tyłek nisko)
Przysiad na jedną noge
12x5kg 10x8kg 10x10kg (gleba)
MC sumo
12x30kg 10x35kg 10x40kg
Żuraw
Naoglądałam się filmików jak go robić i powiem krótko: masakra. Ledwo co zrobie kąt 45* i zaraz lece, ale nie odpuszcze, kiedyś zrobie 1 powtórzenie
Wspięcia na palce na jedną noge
12x5kg 10x8kg 10x10kg
Ciężki trening, wszystko boli..
Napoje: woda 3l, 1x melisa, 1x kawa, 2x zielona herbata, 1x rumianek, pucha coli zero (już więcej tego cholerstwa nie tkne, brzuch miałam wzdęty i do tego chciało mi się wymiotować, ble)
Suple: omega 3, magnez, luteina
Miska:
...
Napisał(a)
DNT
Edit: zapomniałam było 25 minut pedałowania
Zakwasy w girach, barach, we wszystkim kurde .
Atlas skręcony, jeszcze mikołajkowa ławeczka przyjdzie i będzie domówka.
Napoje: woda 3,5l, 1x kawa, 4x zielona herbata, 1x earl gray, 1x dziurawiec, 1x rumianek
Suple: omega 3, magnez, luteina
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, rzodkiew, ogórek, papryka
Miska:
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-11-27 20:56:48
Edit: zapomniałam było 25 minut pedałowania
Zakwasy w girach, barach, we wszystkim kurde .
Atlas skręcony, jeszcze mikołajkowa ławeczka przyjdzie i będzie domówka.
Napoje: woda 3,5l, 1x kawa, 4x zielona herbata, 1x earl gray, 1x dziurawiec, 1x rumianek
Suple: omega 3, magnez, luteina
Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, rzodkiew, ogórek, papryka
Miska:
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-11-27 20:56:48
...
Napisał(a)
Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj, gdyż wczoraj miałam małe problemy z internetem.
Ze względu na jedną godzine wf wczoraj(siatkówka sama) postanowiłam zrobić Bear Complex.
Ciężary
11,5kg x10
13kg x10
15,5kg x10
18kg x10
20,5kg x10
Napoje: woda 2l, 1x kawa, 1x melisa, 1x rumianek, 1x zielona herbata
Warzywa: kilo brokułów , kapusta kiszona
Suple: omega 3, magnez, luteina
Miska:
Ze względu na jedną godzine wf wczoraj(siatkówka sama) postanowiłam zrobić Bear Complex.
Ciężary
11,5kg x10
13kg x10
15,5kg x10
18kg x10
20,5kg x10
Napoje: woda 2l, 1x kawa, 1x melisa, 1x rumianek, 1x zielona herbata
Warzywa: kilo brokułów , kapusta kiszona
Suple: omega 3, magnez, luteina
Miska:
...
Napisał(a)
Kontrola Nie za dużo nabiału szamiesz? Wypisuj pod miskami ile masz zadane kcal i BTW
...
Napisał(a)
No było "troszke" dużo tego nabiału, teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt.
Trening
BRZUCH
ABS LV 9
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie
12x25kg 10x30kg 8x35kg
Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie)
12x40kg 10x45kg 8x50kg
Przysiad na jedną noge
10x8kg 10x10kg 10x12kg
MC sumo
12x40kg 10x50kg 7x58kg(sztanga mi z rąk wypadła...)
RDL
12x40kg 10x45kg 8x50kg
Uginanie nóg w leżeniu
12x10kg 10x15kg 8x20kg
Wspięcia na palce na jedną noge
10x10kg 10x12kg 10x15kg
KLATA
Pare pompeczek na rozgrzewke
Wyciskanie na maszynie
12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg
Wyciskanie na prostej
12x20kg(machałam tu jak szmacianą lalką) 10x30kg 8x35kg(dało by rade więcej ale coś mnie zaczęło w nadgarstku boleć)
Rozpiętki
12x2kg 10x3kg 8x5kg
Wrażenia z treningu: zayebiście, ostatni trening w siłowni publicznej (ławeczka już przyszła także teraz będzie tylko domówka), strasznie dużo nowych kobitek było, przez chwile byłam zaskoczona ale potem sobie przypomniałam "no tak wkrótce sylwester)".
Od luteiny strasznie puchne, pobolewa mnie czasem podbrzusze. Może w końcu okres przybędzie. Jeszcze 5 dni łykania.
Warzywa: brokuły, kalafior, kapusta kiszona, kapusta, pomidory, rzodkiewki
Suple: omega3, magnez, luteina
Napoje: 4l woda(), 2x kawa(2 szatany), 1x herbata zielona, 2x rumianek, 2x melisa, 1x earl gray
Miska:
Trening
BRZUCH
ABS LV 9
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie
12x25kg 10x30kg 8x35kg
Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie)
12x40kg 10x45kg 8x50kg
Przysiad na jedną noge
10x8kg 10x10kg 10x12kg
MC sumo
12x40kg 10x50kg 7x58kg(sztanga mi z rąk wypadła...)
RDL
12x40kg 10x45kg 8x50kg
Uginanie nóg w leżeniu
12x10kg 10x15kg 8x20kg
Wspięcia na palce na jedną noge
10x10kg 10x12kg 10x15kg
KLATA
Pare pompeczek na rozgrzewke
Wyciskanie na maszynie
12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg
Wyciskanie na prostej
12x20kg(machałam tu jak szmacianą lalką) 10x30kg 8x35kg(dało by rade więcej ale coś mnie zaczęło w nadgarstku boleć)
Rozpiętki
12x2kg 10x3kg 8x5kg
Wrażenia z treningu: zayebiście, ostatni trening w siłowni publicznej (ławeczka już przyszła także teraz będzie tylko domówka), strasznie dużo nowych kobitek było, przez chwile byłam zaskoczona ale potem sobie przypomniałam "no tak wkrótce sylwester)".
Od luteiny strasznie puchne, pobolewa mnie czasem podbrzusze. Może w końcu okres przybędzie. Jeszcze 5 dni łykania.
Warzywa: brokuły, kalafior, kapusta kiszona, kapusta, pomidory, rzodkiewki
Suple: omega3, magnez, luteina
Napoje: 4l woda(), 2x kawa(2 szatany), 1x herbata zielona, 2x rumianek, 2x melisa, 1x earl gray
Miska:
...
Napisał(a)
Yo,
Trening wczorajszy udany, miałam rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach.
Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam.
DNT regeneracja
Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony
Suple: omega3, magnez, luteina
Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek
Muszę się pochwalić udało mi się z białkiem zejść poniżej 150g
Miska:
Pytanie: czy od luteiny się tyje? (dokładna nazwa leku to duphaston) Czytałam na google, ale to na tych forach to wiadomo... Dlatego wolę się zapytać znawców . To przytycie to puchnięcie od wody czy po prostu fat?
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-11-30 22:02:15
Trening wczorajszy udany, miałam rano problem z podniesieniem się, a potem w szkole z wchodzeniem po schodach.
Z nadgarstkiem już wszystko w porządku, widać wczoraj go tylko nieco przeciążyłam.
DNT regeneracja
Warzywa: dziś mało, kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony
Suple: omega3, magnez, luteina
Napoje: woda jakieś 2-2,5l, 1x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek
Muszę się pochwalić udało mi się z białkiem zejść poniżej 150g
Miska:
Pytanie: czy od luteiny się tyje? (dokładna nazwa leku to duphaston) Czytałam na google, ale to na tych forach to wiadomo... Dlatego wolę się zapytać znawców . To przytycie to puchnięcie od wody czy po prostu fat?
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-11-30 22:02:15
Poprzedni temat
kształtowanie sylwetki. spalanie.
Następny temat
POMOC - odchudzanie + wegetarianizm
Polecane artykuły