no właśnie, dopiero zobaczyłem, że w diecie nie masz żadnych węgli. Ja bym dodał jakieś dobre węgle złożone przed i potreningu , przecież i tak kręcisz aeroby
no właśnie, dopiero zobaczyłem, że w diecie nie masz żadnych węgli. Ja bym dodał jakieś dobre węgle złożone przed i potreningu , przecież i tak kręcisz aeroby
Zawsze miałem takie wrażenie, że mi Jay'a Cutlera z twarzy przypominasz
Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2011-11-29 08:50:57
Powodzonka życzę ,bede sledzil
Powiedz mi proszę jaki masz smak hi-anabol protein i jak wrażenia smakowe ponieważ w tygodniu znów wrzucam to białeczko i nie wiem czy po za pyszna czekolada dobrze smakuje . Pozdro
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
***Trening***
Klatka, tricepsy
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 81kg
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg
3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x 25kg,8 x 26kg
5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 71kg
Tricepsy:
1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4 x 16 x 22kg,12 x 27kg,10 x 27kg,8 x 30kg
2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 33kg,10 x 33kg,8 x 35kg,8 x 35kg
3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10 + 5kg,8 + 5kg,8---
Aeroby:
1.30min rowerek
2.1h basen(relaksowo)
***Wrażenia***
Trening miazga!!!! klata spompowana na maksa idealnie!!!ostatnie ćwiczenie daje popalić najbardziej...triceps tez ładnie wchodził dopóki nie kończyłem robić poręczy,po wczorajszym mam dosyć mocne zakwasy na bicepsie i to mi przeszkadzało trochę i nie zrobiłem ostatniej serii bo coś mnie jakby zabolałowiec dałem spokój,na koniec rowerek lajtowe 30min,mokry jak po ulewie ale o to chodziwłaśnie wróciłem z basenu i czuje się zmęczony ale za to nic mnie nie boli już jutro tylko rowerek.
***Dieta***
1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa
Dieta trzymana,myślę nad tymi węglowodanami w jakiej formie je najlepiej zastosować i ilości?myślę nad kasza lub ryz po 50g do posiłku przed i po treningowego?będzie dobrze?
***Suplementacja***
Dzień Treningowy:
Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc
suplementy spożywane zgodnie z rozpiska wszystko w jak najlepszym porządkupo niektórych jak mi się odbije to lepiej buzi nie otwierać
st_ud-no to się ciesze,już u Ciebie się zapisałem
xmejux-aha,to się ciesze,ze jakoś mnie pamiętałeś myslisz ze jak dodam 50g przed i po treningu do posiłków będzie dobrze??mowie tu o makaron,ryz,kasza.
Russell 88-Siemanko,3198937,Jay Cutler to dopiero ze mnie będzie
T.Pabiniak-dziękuje,zapraszam częściej!
Xin1313-Siemanko,dziękuje i zapraszam jak najbardziej jutro trochę porobię fotek żarcia i supli a co do białka to jest dobre nie jest za słodkie nie czuć takiej mocnej truskawki,dobrze się pije a czekoladę chętnie bym spróbowałchcesz możemy się wymienić chociażby próbkami pozdrawiam!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
***Trening***
Aeroby:
1.30min rowerek
***Wrażenia***
ojjj ciężko było,nie lubię robić aerobów bez treningu siłowego,czuje się o wiele słabszy mniej nakręcony a po treningu siłowym to czysta przyjemność taki rowerek choć się jest wykończonym,jutro nóżki także okaże się jak pójdą aeroby hehe.
***Dieta***
takie tam byle jakie fotki
1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa
Zapomniałem pododawać węglowodanówale jutro już to zrobię tak to wszystko w porządku
***Suplementacja***
Dzień Nie Treningowy:
Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc
Suple trochę inaczej poprzyjmowane ponieważ trochę się pomyliłem,ale jest wszystko w porzadku
Xin1313- a jak Ty oceniasz smak czekoladowy??Twoje białko tez jest takie "wodniste"po rozrobieniu?dobry test stano fusion zrobiłeś
xmejux-dziękuje kolego, już zastosuje
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-11-30 21:07:04
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"