###DZIENNIK### Patryk1452 / ćwiczysz wyłącznie dla siebie...

Dzisiaj dzień taki sobie. Praktycznie cały czas w domu, kilka filmów, i nauka... Chęci zbytniej na jedzenie też nie miałem, ale jednak coś poszło:

10:00 - 200g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki białkowej
13:00 - 120g makaronu + 170g mięsa mielonego
15:30 - obiad - ryż z kurczakiem + surówka z pekinki (dokładnie nie wiem ile było bo nie ja nakładałem)
18:30 - tak jak o 13
21:30 - omlet z 4 jaj + 30g odżywki białkowej

Więcej chyba już nic jadł nie będę, bo kładę się spać :D





Zmieniony przez - Patryk1452 w dniu 2011-11-27 22:00:07

bez zdjec kuzynki moze byc dyskwalifikacja

I fajnych koleżanek Bliskich najlepiej

I fajnych koleżanek Bliskich najlepiej i żeby były ładne

Poniedziałek 28.11.2011
Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D

Dzisiejszy trening:
1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow
2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x po 7 pow
6. Unoszenie hantli przed siebie z supinacją 4x po 7 pow
7. Unoszenie hantli bokiem 4x po 7 pow
8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 7 pow
9. Wyciskanie francuskie 4x po 7 pow
10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 7 pow
+ brzuch - spięcia, unoszenie nóg
+ 20min interwały na bieżni


Dietka:
6:10 - 200g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej
10:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych
14:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych
15:00 - 17:00 - trening (dzisiaj aż 2h, bo byłem z kolegą i trochę go uczyłem)
17:30 - 100g ryżu + 140g piersi z kurczaka
20:00 - będzie omlet z 4 jaj
22:00 - 2 lub 3 kanapki z chudym twarogiem + 15ml oliwy
(Do szkoły zrobiłem 200g ryżu + 240g powideł + 30g odżywki białkowej i to jest podzielone na 2 posiłki, a że w szkole tylko do 12 to druga porcja była przed treningiem)


Skoro tamto zdjęcie siostry wam się nie podobało to macie jakieś inne robione z zaskoczenia :DDD
Czekam na wasze wypowiedzi : )

5 z matmy na farcie kvrwa

Wtorek 29.11.2011
Witam, dzisiaj dzień regeneracji po treningu, bo lekkie zakwasy są... Wstałem o 9 i ku mojemu zaskoczeniu żadnego mięsa nie było w lodówce, więc sięgnąłem po powidła i niestety też mi szczęka opadła, bo się skończyły :D Więc micha dzisiaj trochę uboga, no ale niestety...

9:30 - 150g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki białkowej
10:50-17:00 - szkoła - shejk: 2 banany, 300ml mleka, 30g białka truskawkowego, 90g otrębów śliwkowych + 2 kanapki z szynką i serem...
17:50 - 130g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + surówka z pekinki
20:30 - jajecznica z 5 jajek
22:00 - 2 kanapki z twarogiem chudym + 10ml oliwy

Co do dzisiejszej diety to wiem, że się nie popisałem, no ale cóż...
Dzień ogólnie zaliczę do udanych :)

NIe za mało tłuszczy rano? Ile masz tłuszczy dziennie?

Nom, jak kolega wyżej. Dopyerdol tłuszczy, sporo kcal mają, to i kaloryczność ładnie podskoczy. Tak z 5ml/g do posiłku narazie starczy. Dowalisz aeroby także nie martw się, że zaleje I tłuszcze na stałym poziomie, jak białko. Manipulujesz tylko węglami - mniej /więcej

Może i macie racje z tymi tłuszczami, bo według tego kalkulatora wychodziło nie pamiętam dokładnie ile, ale mniej niż powinienem... Tak myślałem właśnie żeby dodać tak jak hades mówił po ok 5ml do każdego posiłku. Smaku to za bardzo nie zmieni, a jednak tłuszcze się pojawią. Dzięki za radę