Brzuch .foto telacja pomoc. !

Ok ok dzisiaj postaram sie wrzucic zdjecia ;)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a24473d41d5a3a8b.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2b426922ab553274.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4b2b82c4babd36fb.html
http://imageshack.us/photo/my-images/689/20111129832.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/404/20111129833.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/192/20111129835.jpg/
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fc43c4654618afcf.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c7178abc3aea1ced.html

Słabo co Ignatus ? dla mnie dramat.


Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-29 16:19:01

Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-29 17:13:40

ja bym nie ciął tylko zbudował trochę mięcha na zimę, szkielet bez mięśni jest mniej estetyczny niż mały grubasek.

Czyli co mam w tym kierunku robic :D ?

porządny plan - nie wiem czy były poprawki w stosunku to tego co pisałeś na pierwszej stronie i dieta na masę. trening możesz mieć ten sam co na redukcji.

Hmmm Czyli dieta na mase ? Ooo . Trening czyli ten FBW tylko wiesz ja tu jestem w celu tak szczerze zrzucenia tej oponki bo nie chce stracic na dynamice i szybkosci ,gdyż piorytetem dla mnie jest piłka nożna a jestem bramkarzem. ;) I wkoncu nie wiem jzu co robic haha ;D

Mój plan wygląda tak :

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
-wyciskanie plaskie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- prostowanie nóg w siadzie 2 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wąskie 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie pionowe w doł 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- drązek 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s

I na koniec brzuch dorzucam ;)
Wiec terazv nie rozumiem ja tylko chce zrzucic ta opnke z brzucha i to wszystko ;d bo nie chce byc jakism tam koksem lekkim itp. poprsotu nie chce miec takiego brzucha. ;) tak jak juz pisalem stawiam na pilke a nie zeby sie wykoksowac ;d bo jedno z drugim bedzie kolidowac jak bede za duzy.

Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-30 09:23:47

To co mam wkoncu robić haa ? ;D

Odpowiedziałem Ci już na 1 stronie.Przestań wciąż pytać o to samo i weź się do roboty.Zapraszamy ponownie za miesiąc, z aktualnymi fotami

No ale koniu mowi zebym na mase robil diete... ?

Przeczytaj cały temat od początku, w końcu to Twój temat
Nie lubie sie cytować, ale to moja wypowiedź z 1 strony
"Najsensowniejsze w tym wypadku będzie rozpoczęcie treningów siłowych-nie pod kątem redukcji, ogólno rozwojowo-aby zbudować sylwetkę.W toku tego z czasem ten brzuch będzie wyglądał lepiej.Jednak o redukowaniu zapomnij, do momentu kiedy będziesz ważył solidnie ponad 90kg
Czyli zostaw samo FBW 3x tyg i do tego dieta (bez ujemnego bilansu!) oraz sporo konsekwencji i cierpliwości"