Prośba o opinie 39 lat, 186 cm, 130 kg

ok 2kg w 2,5 tygodnia to normalny, prawidłowy spadek. Coś co hodowałeś przez kilkadziesiąt lat nie zgubisz w kilka tygodni.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-09 17:12:32

No fakt, kg na tydzień to bardzo zdorwy wynik, więc nie ma się co stresować, ale czegoś było mało, zwłaszcza w okresie rozpędzenia, gdy waga leci najszybciej. U mnie dopiero zaczyna się stopować spadek, acz wciąż utrzymuję ok 0,8-1kg. W tej chwili 114kg. W tym tempie do końca roku powinienem dojść do 102-105 kg i zerować powoli bilans. Inna sprawa, że mój organizm szybko reaguje na ruch. Może dlatego, że kiedyś ćwiczyłem całkiem sporo, więc jakaś pamięć mięśniowa poostała. A i jestem trochę młodszy, więc i metabolizm szybszy.
Marszobiegi to ciekawe rozwiązanie, jeśli chcesz dodaj, ale uważaj na stawy.
Trzymam kciuki za kolegę i jeśli kiedyś będzie okazja chętnie wyskoczę na trening :)

Dzięki za odpowiedzi. Trochę mnia Panowie pocieszyliście, bo już z tego forum i z filmików wiem że rozsądniej chudnąć wolniej, ale czytam sobie w sieci, a tam się ludzie chwalą że na Dukanie czy niskokalorycznej leci im 9 czy 10 kg miesięcznie, więc trochę kusi, a przecież ja też się nie op...alałem, tyle że zamiast ciąć 1500 kcal to ściąłem 500. Po prostu taki efekt psychologiczny działa. Gooru, fakt że metabolizm nieco słabszy niż kiedyś, można odczuć różnicę i już się raczej sam nie poprawi, ale też mam cel na koniec roku i chciałbym ważyć na 31 grudnia 118 kg, chociaż każdy wynik poniżej 120 kg zaakceptuję. Powodzenia, a na trening jak nabiorę trochę kondycji to chętnie. Pozdrawiam. ;)

I to najważniejsze. Mnie martwił przede wszystkim stosunkowo niski spadek w momencie, gdy powinno to iść szybciej i raczej stosunkowo małe tempo treningu kardio, bo de facto to było tempo spacerowe.
Cel zdrowy. A co do cięcia. Cóż ważne aby nie czuć apatii, zmęczenia. Ja gdy mam 2-3 dni na bardzo niskim poziomie energetycznym podchodzę pod 3000 kcal w dni nt, i jakieś 200 więcej w treningowe. Ale tylko jedniodniowy wyskok. W dłuższej perspektywie to nie psuje efektu, a sprawia, że samopoczucie jest lepsze i trening efektywniejszy, więc de facto nie psuje w jakikolwiek sposób, a pozwala to również uniknąc cheata ( od sierpnia tylko 3 ). Zdrowie, energia i dobre samopoczucie jest najważniejsze.
Trzymaj się :)

Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę na śniadanie posypię łyżką zarodków pszennych, czy płatków owsianych, to mniej mnie ciągnie do ww niż jak zjem pieczywo. Jasne że i tak bym nie zjadł tego drugiego kawałka chleba, ale myślałbym o tym, a po co? Dlatego taka ilość węgli niska jest dla mnie najwygodniejsza, zwłascza że masować i tak jeszcze długo nie będę.
Staram się sporo czytać co inni bardziej doświadczeni forumowicze piszą, może piszę mało, ale forum czytam często.
Pn-Śr-Czw-Sb bieganie 40 minut + 20 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozciągających.
Wt-Pt- jazda na rowerze 20 km w czasie ok 1h10m.
Biegać będę wg tej rozpiski, na koniec roku chcę przebiec 10km w 60 minut bez zatrzymywania jako plan minimum. I ziększe też stopniowo czas z 40/20 na 60/0 na korzyść biegania, zostawię tylko parę minut rozciągających, a ogólnorozwojowe chcę przenieść zamiast roweru na wtorek i piątek w wymiarze 15m rozgrzewki + 45m ćwiczeń, bo już mi się ten rower trochę nudzi i też już się nie męczę jazdą, więc może tylko zostawie na niedzielę jako jazda spacerowa w dniu nietreningowym.
Na razie suplementów żadnych nie biorę, tyle co omega3 i ZMA ale to bardziej dla diety a nie wysiłku fizycznego. Może na gwiazdkę sobie kupię BCAA albo EAA, ale w tej chwili to chyba jeszcze za wcześnie, chyba że ktoś z Was uważa inaczej. Jeszcze myślałem nad SFD Complete Workout Support zaraz po treningu, no ale to tyle. Więcej to chyba nie ma sensu póki nie robię treningu siłowego, a to kwestia wiosny jak dobrze pójdzie. No i booster testosteronu chcę nabyć, ale to z powodów libido, a nie redukcji. ;)
Pozdrawiam.

Ładnie to zaczyna wyglądać. Spadek niewielki w wadze, ale widać, że fat ładnie poszedł. Gratuluję. Widzę, że cały czas do przodu.
Suplentację lepiej ograniczyć do minimum. Ja mam tylko o3, i wpc i izotonik, który daję po mocniejszych treningach ( z siłowni do domu mam raptem 5 minut, więc suplementuję się w domu ). Przedtreningówki na razie nie ma co brać, lepiej zainwestować to w wpc, bcaa. Nam nic więcej oprócz proteinek i prozdrowotnych nie trzeba.
Boostera na razie nie bierz. Przy spadku wagi oraz odpowiedniej ilości tłuszczu libido pójdzie w górę. U mnie zaczyna to być coraz bardziej widoczne im mniej ważę ( a dzięki dodatkowemu wysiłkowi spalisz więcej tłuszczyku - sama korzyść )
Mi spadek wagi trochę się przystopował. Ale obwody idą w dół więc jest nieźle. Acz ostatnie 3-4 dni strasznie spuchłem i nie wiem dlaczego.

ładnie idzie.
co do boostera teścia, na redukcji też może pomóc, mieliśmy tak z klausem, że spadły lekko chęci i co za tym idzie efekty, dorzuciliśmy Testostro Grow i ruszyło pięknie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-20 21:12:16

Dzięki, za dobre słowo. Też widzę po ubraniach, że spadło bardziej niż wynika z wagi. Zmianę w barkach, pasie, biodrach, klatce wkleję po 90 dniu, na razie się nie mierzę, więc nie wiem jak się zmieniły wyniki od tych początkowych. Jeżeli chodzi o libido to jeszcze pójdę do innego androloga, bo ta moja pani doktor mi nie pomaga coś i będę obserwował organizm czy jest stopniowa poprawa po diecie i ćwiczeniach, jeśli nie będzie to wezmę ten booster.

Najzdrowsze podejście.
Koniu - na Twoim dosyć wysokim poziomie tego typu suplementy mają sens. U nas ( zapuszczonych grubasków - sory 2fat ) podobne efekty można uzyskać zmieniając tryb żywienia życia. Czasami ma to podłoże medyczne, więc najpierw lepiej poprawić te sprawy
2fat - efekty zaczynają być widoczne

Bardzo ładnie idzie. Widać, że masz motywacje - byle tak dalej...