10 powodów dla których chcę być fit

Jakie macie sposoby na ZAKWASY?

Wiesz co tu są dzienniki treningowe, a nie pogadanki. Nie ten typ forum. Zmieniasz formę swoich pościków, albo temacik leci.

Witam

Dzisiaj dodam moje zdjęcia z porównaniem fotek z września oraz porównanie wymiarów.Jest to dla mnie spore osiągnięcie i motywacja.


15.09 == 22.11

KG ok.68 == 67
BRZUCH 102 == 97
UDO 62 == 61
NAD KOLANEM 43 == 42
ŁYDKA 36 == 36
TALIA 81 == 78
BICEPS 30 == 31
PRZEGUB 27 == 26


2 miesiące aeroby 3 x tydzień
listopad - 3 x na tydz. ogólnorozwojowy trening dobrany przez instruktora
+ na koniec aeroby & anaeroby w miarę możliwości

Nie wiem czy nie będzie przesadą dodać jeden dzień interwałów począwszy od 30min.

Pozdro





Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-11-22 09:05:12

Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-11-22 09:06:10

no ładnie to wygląda , popracuj nad pupa, 30min interwałów? - ciezko do takich zaliczyc, to sie wzajemnie wyklucza chyba ze jestes zawodowych kolarzem

Chodziło mi np. o 5 min optymalnego wysiłku i 30sek max - albo: orbitrek/bieżnia/rower.

Dzisiaj ok. 40min sauny z przerwami na zimny prysznic i 4 rundki basenu - więcej czasu nie miałam

Figura przed ciążą po 4 miesiącach siłowni - to mój cel - a potem się zobaczy

ale pupa opadnięta,

jak widać nie zdążyłam dojść do celu bo udało mi się zajść w ciążę.w tym czasie wcale nie ćwiczyłam bo bałam się poronienia.jadłam to na co miałam w danej chwili ochotę, byłam zdania że w ciąży i tak się tyje więc nie ważne ILE mi "przybędzie" i tak to zrzucę.

na początek chcę dojść mniej więcej do figury z czasów gdy w ciąży nie byłam.z brzuszkiem będzie problem - tak myślę - po rozwiązaniu wiele kobiet ma problemy z sadełkiem w tym miejscu.

jak na razie z ćwiczeniami na brzuszek bardzo uważam.najmniejsze obciążenie.przygotowuję się na ostry trening gdzieś za 2-3 miesiące.

odnośnie pupy - tak...i wtedy i teraz skupiałam się na innych partiach ciała, widzę jednak że moje sflaczałe pośladki sieją tu grozę

jutro trening około 11 - w zależności jak mi dzidzia oraz babcia pozwoli obiecuję zwrócić szczególną uwagę na mój zadek

Wczoraj moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu.

Po przebudzeniu
15gr Whey'a

Śniadanie
Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2%
Jabłko

II Śniadanie
2 jajka i banan

Obiad
Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł

Po treningu
Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą
kilka paluszków - bez soli

Podwieczorek
Bakalie bez owoców kandyzowanych + jogurt 0%tł
1/2 grejfruta

Kolacja
Już mi się jeść nie chciało, ale wcisnęłam:
pół kubka jog.0% + bakalie
żeby czymś zająć ręce trochę słonecznika


Na wczorajszym treningu zrobiłam:

rozgrzewka orbitrek - 20min
3 serie 10/12/10 po 15kg
brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg
spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg
suwnica 4x55kg
wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg
bic/triceps martwy ciąg 3 serie 10kg/10x
pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg
rozpiętki 4 serie 15kg po 12x
plecy maszyna 3 serie po 12x - 15kg
pośladki na maszynie 3x10/15kg

Te ćwiczenia nie były w kolejności w/w.

Z posiłków na dzisiaj:
Śniadanie

Musli na mleku + kilka orzechów
Banan

II śniadanie
2 jajka + kiwi

Dzisiaj na obiad planuję:
Ryba smażona + brązowy ryż i warzywa

Podwieczorek i kolacja jeszcze nie wiem, w zależności czy pójdę pobiegać czy nie.

Dlaczego jesz aż tyle nabiału?