Białko , Gainer

Witam . Szukam porady jakie białko lub jaki gainer kupić aby zdobyć masy , najlepiej bez tłuszczu , ćwiczę 3razy w tygodniu + 3trening kickboxingu , co mi doradzicie ?
Wielkie dzięki !

Napisz coś o sobie staż treningowy, wiek, wzrost, wagę - napisz swoją dietę - tak nic nie doradzimy.

Białko w zależności od celów Whey 100, IsoLate 100 lub Casein 100
Gainery : Mass XXL lub Hard Mass

Staż - na poważnie około 8msc
17lat 192cm 78kg ;/
Dieta - jem zdrowo , nie ma jakiejś ostrej diety .
Przez ten msc ćwicząc i jadąc na cm3 przytyłem raptem 1kg... dlatego szukam białka / gainera

Witam Visnioffy
Jeżeli podchodzisz do tego na poważnie proponuje rozpisać dokładnie obecnie spożywane przez Ciebie posiłki z uwzględnieniem następujących wytycznych:

- godziny spożywania posiłku
- miary produktu użytego ( np. 100g piersi z kurczaka, kromka pieczyw, łyżeczka cukru, łyżka oliwy z oliwek itp.)
- rodzaju produktu użytego ( białe pieczywo, ciemne pieczywo, biały ryż, ryż brązowy itp.)

Gdy już to zrobisz postaram się dalej pomóc nie tylko w zakresie diety ale również odżywek i suplementów diety.

Pozdrawiam.

Godziny
7.20 śniadanie - 250ml mleka , do tego wrzucam musli + jakiś owoc
8-14 szkoła - 2-3kanapki , owoc
ok 14.30 - obiad - i tutaj różnie ... często pierś z kurczaka 100g gdzieś , 100g ryżu (brązowy , biały = różnie) + zupa + potem jakaś słodycz :)
18- przed treningiem - jajecznica czy coś takiego + pieczywko ciemne + banan
21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka znów , jak będę potem głodny to jeszcze kanapki :D
Tyle.;p

7.20 śniadanie - 250ml mleka , do tego wrzucam musli + jakiś owoc

Co prawda nie podałeś ilości każdego produktu ale to na tym etapie nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy wyliczałbyś już dokładnie ilości poszczególnych wartości odżywczych, można byłoby zastanowić się nad odżywką białkową jeżeli brakowałoby białka w tym posiłku.

8-14 szkoła - 2-3kanapki , owoc

Ten posiłek nie mówi mi nic. Ilość rodzai kanapek jest tak wielka że nie za bardzo wiem jak się do tego posiłku ustosunkować. Wszystko zależy na jakim pieczywie oparłeś, co dodałeś do kanapek itp. Ale uważam że to w tym miejscu można byłoby dodać odżywkę węglowodanowo-białkową.

ok 14.30 - obiad - i tutaj różnie ... często pierś z kurczaka 100g gdzieś , 100g ryżu (brązowy , biały = różnie) + zupa + potem jakaś słodycz :)

Posiłek obiadowy nie wygląda źle, dorzuć porcje warzyw do niego oraz źródło zdrowych tłuszczy roślinnych ( olej lniany, oliwka z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy)

18- przed treningiem - jajecznica czy coś takiego + pieczywko ciemne + banan

Nie wiem jak się czujesz po jajecznicy na treningu ale generalnie odradzałbym tego typu posiłki w okolicach około treningowych. Skupiłbym się bardziej na węglowodanach oraz białku w mniejszym stopniu na tłuszczach (jeżeli już to wybieraj tłuszcze roślinne nie spowalniają przesuwu treści pokarmowej jak to się ma w przypadku tłuszczy zwierzęcych). Ciemne pieczywo, ryż brązowy, ziemniaki itp. może śmiało spożywać 1,5-2 godzin przed planowanym wysiłkiem z dodatkiem źródła białka i tłuszczy plus porcja warzyw.

21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka znów , jak będę potem głodny to jeszcze kanapki :D

Ta sama uwaga co wyżej. Generalnie po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 np. Mass XXL-a. Następnie po 30-60 minutach zjeść pełnowartościowy posiłek po treningowy.

Zauważyłem że w Twojej diecie gości bardzo mała ilość warzyw, to nie dobrze zważywszy że odgrywają one bardzo ważna rolę w ludzkim organizmie, nie tylko ze względu na witaminy i minerały oraz wiele innych cennych substancji jakie znajdują się w ich składzie ale na fakt że mają wpływ na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.

Warto również byłoby dorzucić do stałej suplementacji aminokwasy BCAA, L-Glutamine.

W razie jakichkolwiek pytań pisz.
Pozdrawiam.

Kanapki to ciemne pieczywo , masło , szynka , ogórek . Coś takiego:P
To przed treningiem jeść tak jakby 2obiad? typu schabowy + ryż i warzywa?
Czyli miałbym pić gainera po szkole i po treningu ?
Jaki gainer , mass xxl czy magnuma 8000? Bo chciałbym przytyć ale nie zalać się tłuszczem* w sumie to chyba z moją wagą nie możliwe na razie*

Kanapki to ciemne pieczywo , masło , szynka , ogórek . Coś takiego:P

Czyli do nich możesz dopić koktajl z 50g Mass XXL-a lub Magnuma 8000

To przed treningiem jeść tak jakby 2obiad? typu schabowy + ryż i warzywa?

Można tak to nazwać.

Czyli miałbym pić gainera po szkole i po treningu ?

Dokładnie

Jaki gainer , mass xxl czy magnuma 8000? Bo chciałbym przytyć ale nie zalać się tłuszczem* w sumie to chyba z moją wagą nie możliwe na razie*

Jeżeli masz teraz przerwę od kreatyny to wybierzesz Mass XXL-a, jeżeli planujesz jakiś cykl na kreatynie możesz śmiało zainwestować w Magnuma 8000.

Troszkę poza tematem , ale co myślicie o braniu jeszcze przeze mnie bcaa ? Przyda mi się przy robieniu siły i masy?

Raczej sie przyda ... bedzie dzialac antykatabolicznie i bedzie chronic miesnie ....

Przy sportach wytrzymałościowych korzystaj z bcaa, które mają przewagę izoleucyny. Taki produkt mamy - Anabolic Bcaa System. Sugeruję przede wszystkim porcję przed treningiem, po treningu gainer.