Schudniecie w moim przypadku jakie ćwiczenia?

Witam . Mam pytanie jakie stosować ćwiczenia w moim przypadku i jaki czas na rezultaty? wiek 22 lata, waga :84kg wzrost 174cm. Mam mozliwośc ćwiczenia na siłowni np. atlas ,sztanga, rowerek , mata na brzuszki itp. jak sie odzywiać?

Na siłowni np. trening FBW, w DNT aeroby/cardio, brzuszki sobie odpuść. Co do odżywiania https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

tzn. chodzi mi o spalenie przedewszytkim BRZUCHA:) pare misiecy temu wazyłem 72kg i nie było go tak widać a teraz mam z tym problem, niestety! jakie są ćwiczenia dobre po ile czasu ćwiczyc ?pracuje wiec co 2gi dzien miał bym czas na siebie.dziekuje za

Nie da rade spalić tłuszcz miejscowo, do tego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny i aktywność fizyczna. Polecam cardio i aeroby oprócz siłowni.

siłownia tzn. atlas podnoszenie ciezarów to chyba nie jest najlepszy pomysł na odchudzanie tylko na miesnie. brzuszki odpadaja?

Brzuszki to badziew, mięśnie brzucha lepiej wyrabiają się od ciągów, siadów, wioseł i drążka. Siłownia pomoże Ci rozkręcić metabolizm, po paru miesiącach ćwiczeń nie będziesz tak duży jak np. Evan czy Victor ale jak już wspomniałem bez diety zapomnij o pozbyciu się tłuszczu.

Moj trening FBW i cabrio jak ma wygladać jakie to serie?bo róznie pisza na necie. i kiedy widac rezulaty?

Tak jak wyżej kolega powiedzial.

1. Nie chudnie sie miejscowo
2. Brzuszki nic Ci nie dadza poza tym ze wyrobisz troche miesnie zakladajac ze bedziesz cwiczyl z odpowiednia intensywnoscia i objetoscia.
3. Najlepsza opcja to trening na silowni (preferowany fbw) + trening interwalowy/hiit

tu masz kilka tematów o FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html tu również bardzo ciekawie. Nie opierałbym swojego treningu teraz na Twoim miejscu na hst, 5/10/15 tylko na klasycznym fbw, ale możesz przeczytać temat dla siebie i są tam jeszcze podane konkretne ćwiczenia ,które się powinno dobierać do fbw.

/pozdr

także zaczne cwiczenie fbw jak polecacie je! nie ma strony do wydrukowania jakie cwiczenie serie gotowe? hantle mam o wadze 5kg dwie

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html poczytaj to.

1 zestaw

Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Martwy na prostych nogach 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia stojąc 3 serie
Brzuch

2 zestawy

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch
tak ma wygladac cwiczenie??