Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

A no to się ciesze

MajkelTSW

zdetronizowałeś mnie, jesteś królem połyku

to raczej nie powod do chwalania

...nie tutaj


ja w takich ilosciach preferowalbym jednak olej - nie kapsy
40x + reszta - to daje jakies 60kaps ed

żołądek zadowolony raczej nie jest po takiej ilości żelatyny



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-13 16:26:23

solaros

żołądek zadowolony raczej nie jest po takiej ilości żelatyny

nie narzeka, więc raczej jest w dobrym humorze

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-11-13 16:35:59

to si

ja w sumie tez przy wiekszych ilosciach nie narzekam
ale jednak po pewnym czasie moze powiedziec dosyc
albo przynajmniej zaczac robic psikusy

do treanu nie masz dostepu?

PIĄTEK 11-11-2011





Płatki owsiane 50g
WPC Protein ECONO 80 40g
Cocoa 10g
Migdały 20g



Jaja kurze całe 480g
Masło extra 20g
Chleb baltonowski 130g















Ser twarogowy półtłusty 135g
Cocoa 10g
WPC Protein ECONO 80 20g
Żurawina 10g
OMEGA 3 15g







Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
OMEGA 3 10g



Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
OMEGA 3 15g



RAZEM: B: 265g ; TŁ: 153g ; WW: 131g ; KCAL: 2973



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



OFF



Z lekka podbiłem kcal..

SOBOTA 12-11-2011





Vitargo Trec 70g
Banan 150g





Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g
Banan 150g



Płatki owsiane 50g
WPC Protein ECONO 80 40g
Cocoa 10g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
Żurawina 20g



Jaja kurze całe 310g
Masło extra 10g
OMEGA 3 15g





Kottbullar - 18szt
Frytki
OMEGA 3 10g





Wołowina - udziec 240g
Żółtko jaja kurzego 20g
OMEGA 3 15g







RAZEM: B: 221g ; TŁ: 152g ; WW: 284g ; KCAL: 3381



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - 1g do każdego z posiłków

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



10-stki

A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder)

30kgx3
35kgx3
40kgx3

przerwa

45kgx10
55kgx10
65kgx10

B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże

85kg x35

C) Martwy ciąg ze szrugsem

40kgx10
52,5kgx10
60kgx10
65kgx10

D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz

a) rotacje zewn stojac
b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu
c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt
d) unoszenie sztangielek bokiem, siedzac, opierasz sie klatka o lawke 70 stopni, nachwyt

4kgx10x10x10x10
4kgx10x10x10x10
4kgx10x10x10x10
4kgx10x10x10x10

E) uginanie nóg w siadzie

30kgx10
30kgx10
30kgx10



TRENING

A

Siady tylko ostatnia seria ciężko

B

PALENIE !

C

Nie za ciężko.

D

POMPA !

E

BÓL !

DIETA

Dowaliłem kcal w podobie tego, co zamierzam ładować od przyszłego tygodnia.
Wpadł cheat w postaci zestawu IKEA. 18 kulek mięsnych, fryty i brokuły.

Zrobiłem mały zapas warzywek i jaj od rolnika





ODCZUCIA OGÓLE:

Jak pisałem powyżej, zdecydowana poprawa samopoczucia. Mam nadzieję, że na tren jutro również chęć będzie !

Ta jajecznica to chyba sie powinna nazywać cebulnica

No lubię cebulę i zdrowa jest, ale co to są 2 cebulki na 10 jaj...

dla mnie bardzo dużo 1 mała cebulka to u mnie max

k***a zgłodniałem