Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

i tak mi sie nie oplaca jechac nic innego bo za 3 tyg mam wyjazd do grecjii;p Więc zacząłem sobie od
dispy 2 powt w serii
podciaganie 2 powt w serii
atg 1 powt w serii

Pewnie nic z tego nie bedzie bo nie mam czasu na jedzenie i jakos mi melanze wypadaja zawsze w dzien silki:/

Od wrzesnia sie zepne i nie bedzie juz lipy:D

zaliczam tylko siad, nie wiem jak z poręczami bo nie mam
a podciąganie to "jestem za gruby i za slaby"

No to tyraj!

Tyram, zaczynałem od 0 powt. teraz jest lepiej

Witam

Obecenie po przerwie wakacyjnej ruszyłem z treningiem fbw i ladnie siła idzie do przodu jednak chciałbym poprawić liczbe powtórzeń na drążku w szerokim bo obecnie to zrobie z 3 serie po 7 pełnych powtórzen . Czy twój plan na drążek można dodać w dni nie treningowe ? Bo nie chciałbym teraz kończyć fbw jak siła idzie ale martwie się że może być za dużo tych treningów i też bedzie zastój .

Witam. Mam pytanie dotyczace planu treningowego dla ludzi niezaliczajacych zadnego z testow Wodyna. Mimo, ze sport uprawialem przez 10 lat zycia (koszykowka) to kwestie silowa zawsze zaniedbywalem, co po zlapaniu kilogramow uniemozliwia mi nawet podciagniecie sie (196cm/118kg). Ostatnio wyregulowalem diete, zaczalem tez chodzic na silownie. Robie plan podany w pierwszym poscie. Jako że nie spelniam wymagan poczatkowych robie trening na maszynie z odciazeniem (cos takiego: http://www.hes.pl/foto_duze/FD2_323.jpg) plus przysiady robie z mniejszym ciezarem (pierwszy trening 85kg 10 serii x1).
Czy jest sens pracowac tym planem stopniowo robiac progres, az do zaliczenia podstawowej sprawnosci? Czy lepiej w takim wypadku pracowac mniejszym ciezarem na normalnej ilosci powtorzen, czy ciezary dobierac blisko maximum i robic duzo serii z pojedynczymi ruchami?

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

kaizen_ms
Dobre pytanie. szkoda ze nikt ci nie odpisal bo ta odpowiedz by sie przydala. Cwicze juz od 2 lat z czego tylko 4 miesiace poprawnie i wiedzialem ze nie mam dobrych podstaw dlatego odkladam wszystko i biore sie za ten plan.
Czy do tego planu mozna brac jakas odzywke? bialko to raczej tak ale kreatyna? Z gory dzieki za odpowiedz

kaizen

normalnie zrob podciaganie na maszynie, a takze przysiady z mniejszym ciezarem niz waga ciala

ciezar dobierz tak by wykonac 10 serii po 10 powtorzen z przerwami dwuminutowymi

jesli zaliczysz ciezar to dokladasz, jesli nie zaliczysz ciezaru to doloz powtorzenia w paru seriach

po kilku tygodniach moze pojawic sie zastoj, wowczas zrob tydzien przerwy

po powrocie nadal dokladaj ciezary ale obetnij powtorzenia z 10 do 6

po kilku tygodniach pojawi sie zastoj

zrob znow tydzien przerwy

po przerwie wykonaj wszystkie testy od nowa - powinienes byc mocniejszy

PS

10 lat koszykowki niekoniecznie oznacza ze mamy zrownowazona sylwetke i sile proporcjonalna do masy

Wodyn skonczylem wlasnie ten trening. Co polecasz robic dalej co bylo dobrym rozwinieciem tego planu.

Zastanawia tez mnie to dlaczego tak mnie kolana bolaly w nastepne dni po wykonanym treningu nog czy to z powodu zlej techniki czy moze to byc z powodu urazow jakie w przeszlosci mialem z kolanami. We wszystkich publikacjach twoich czy Poliquinowskich pisaliscie o prozdrowotnych wlasciwosciach glebokich przysiadow wiec nie wiem skad te bole.

Pozdrawiam Drygi16

Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-10-19 09:40:08

WODYN, drążek to dla mnie bułka z masłem. W Twoim planie jest jednak coś co idzie mi jak krew z nosa. Potrzebuje czystego planu na pełny przysiad by w ogóle dojść do masy własnego ciała. 180cm 70kg wagi. 70KG to ja ledwo w MC robię a w przysiadach to tylko czuję jak mi się sztanga wpija w plecy i zabija na miejscu...