Brzuch rośnie

Witam. Wiem że tematów na temat ten było dużo ale i tak stanąłem w miejscu i nie mogę sobie z tym poradzić.
Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że rośnie opona. To mój plan.
Podudka: kreatyna(monohydrat)+transporter(to samo przed i po treningu)
Śniadanie:płatki owsiane,orzechy,owoc
2,5-3godz pożniej: ryż z jakimś sosem,mięso(na zmianę wołowina,pierś,wieprzowina i tak to się ma do każdego z posiłków)oraz warzywa
miedzy psiłkami: Basic-supergainer 8000(50g z mlekiem 2razy dziennie a w dni treningowe przed i po treningu)
2,5-3godz pózniej: jakaś kasza lub ziemniak z mięsem oraz warzywa
2,5-3godz póżniej:ryż z sosem,mieso,warzywa,owoc.
Kolacja:Sałatka z tuńczyka lub płatki owsiane,ser,owoc i supergainer.
Jem wszystko na maxa i pije ze 3l wody dziennie.
Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch
2dzien przerwa
3dzień:plecy,biceps,przedramię
4dzień przerwa
5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki
6i7dzien przerwa.
Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów)
Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy.
Tak to właśnie wygląda. Ale co jest z tym nie tak??

opona rośnie bo za dużo kcal pewnie przyjmujesz, trening tez nie za dobry mi sie wydaje bazują ccały czas tylko na 5 powtórzeniach,

Gainer tylko bezposrednio po treningi silowym. Miedzy posilkami odpada. Co to za trening jest zeby laczyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem? Skoncentruj sie na poprawie bledow diety i idz do dzialu trening zeby zmienic go.

No i tak jak myślałem co człowiek to i inna historia.
Ja bazuję na diecie i wskazówkach:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
oraz planie treningowym
http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/
To dlaczego piszesz że jak można łaczyć klatke i triceps,plecy i biceps itd idp??
Na mase robimy zgodnie z linkiem pierwszym 1-5 powtórzeń(85%-95%max ciezarem) 8-10serii na partię.
Jeżeli macie coś bardziej efektywnego dla mnie jestem w stanie podjać taki plan i opowiedziec o ofektach.

Nie zrobisz masy robiac 1-5 powtorzen prawie, ze max ciezarem. To jest trening na sile dla doswiadczonych osob. Takim treningiem mozesz co najwyzej zlapac kontuzje. Idz do dzialu trening i poczytaj o FBW lub zwyklym splicie. Nie ma sensu wymyslac nie wiadomo czego, tylko skupic sie na podstawach.

Byłem byłem tak już nie na jednym. Możesz podesłac link na którym najlepiej sie skupić i przyjąc go jako plan treningowy??

Mozesz robic tak jak jest napisane na tej stronie, jednak zamien biceps z tricepsem. Powtorzenia i serie rob tak jak tam jest napisane. Wywal gainera i skup sie na jakosci pozywienia.

Na tej stronie czyli chodzi ci o link który podałem czy mój plan i serie które napisałem??Czy może będzie bardziej efektywne to dla mnie jak przejbę na FBW. Jakie jest twoje zdanie?? Gainera wyrzucam.

wejdz w dział trening tam chłopaki Ci profesjonalne doradzą

Domer
Czyli tak bedzie ok:
Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,biceps i brzuch
2dzien przerwa
3dzień:plecy,triceps,przedramię
4dzień przerwa
5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki
6i7dzien przerwa
A serie i ruch tak jak podane w link 2,tak??

3-4 serie 8-12 powtorzen, przy lydkach i brzuchu po 20 powtorzen.

Ciezko Ci bedzie zrobic w jednym treningu tak duze partie miesniowe jak plecy, nogi i do tego jeszcze inne partie. Przedramie i lydki daj w poniedzialek.

Teraz skup sie na odpowiednim odzywianiu.