Redukcja by Karniak ;]

malo tluszczu mialas w diecie i cwiczenie na czczo ci nie sluzy wyraznie, nie jedz batonow bialkowych nigdy to lipa wielka , tylko sobie skoki insuliny fundujesz

Batony (Matrix i Triumph) jadłam głownie wtedy jak nie mam jak posiłku przyrządzić np. na wakacjach na kepingu, w delegacji w pracy jak mieszkam w hotelu to przecież nic nie ugotuje sobie :( W takim razie jakie btw sobie mam ustalić, może być tak jak teraz mam białko 2,3g, tłuszcz 1g, węgle 1,7g na kg masy ciała? Aero w takim razie jakie wykonywać jak nie na czczo? Szczerze mówiąc to bardzo polubiłam poranne bieganie i nawet kupiłam specjalne leginsy do biegania w zimne dni i chciałam jeszcze odpowiednie buty kupić ;( Może robić interwały? Robiłam je kilka razy i spodobały mi się, bo ogólnie brakuje mi takiej 'szybkości', ruchu - ćwiczenia na siłowni są strasznie powolne ;/ staram się je robić z krótkimi przerwami żeby minęły jak najszybciej żebym mogła sobie w końcu pobiegać lub poćwiczyć na orbitreku :) A na tę wadę pleców to jakie ćwiczenia wykonywać?

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-06 20:00:56

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-06 20:02:34

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-06 20:07:38

Niestety, dzisiaj aktualnych zdjęć nie wrzucę, bo okazało się, że baterie wysiadły :( więc jutro rano dam.

1700kcal 130g bialka/ 130ww/reszta tluszczy

obliques

1700kcal 130g bialka/ 130ww/reszta tluszczy

Już próbowałam z większą ilością ww i nic z tego nie wyszło.
Z tymże miałam wtedy znacznie mniej tłuszczu.

1) W dni z siłownią i w dni bez siłowni tak samo mam jeść?
2) Czy jeśli mam trening na siłowni zjeść więcej ww w posiłkach okołotreningowych, a np. w dni bez siłowni równomiernie rozłożyć w 4 pierwszych posiłkach?
3) Czy do 130g białka mam wliczać tylko białko zwierzęce czy również białko roślinne?
4) Czy ćwiczenia siłowe 3 x w tygodniu + po aero (ok 35min) oraz 1-2 razy w tygodniu interwały po południu zamiast aero rano na czczo będzie wystarczająco?

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 21:34:21

Poniżej mój dzisiejszy dzień

Dieta
7:00 - 50g owsiane + 40g mintaj + 3 białka jaj + 1 żółtko + papryka
10:00 - 3 białka jaj + 1 żółtko + 10g odżywka
13:30 - Lunch kupny w bufecie - polędwiczki + brokuły + surówka z pora
16:45 - 70g bułka żytnia razowa + 90g kurczak + sałata
Trening 19:00-20:10
20:50 - 40g ryż brązowy + 100g kurczak + papryka + sos pomidorowy
23:00 - 100g twaróg chudy + 10g oliwa z oliwek

Lunch był w bufecie więc nie ma co liczyć ;]

Trening FBW (serie po 15 powtórzeń)

(nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg
(plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg
(klatka) maszyna Butterfly 3x10kg
(barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg
(biceps) uginanie z supinacją 2x5kg
(triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg
(brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń

Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130

Przed i po siłowym 6g BCAA

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:06:55

Hej
Nie chcę wprowadzać w błąd, ale myślę, że Szefowe będą zachęcać Cię do tego, by nie pozbywać się żółtek i jeść całe jajka.

:) zobaczymy :) tylko wydaje mi się, że np. na śniadanie lepiej nie jeść tłuszczu za dużo?

Chciałam edytować jeszcze swój post a teraz przez Ciebie chyba nie mogę :P
Chciałam dopisać, że jeszcze zjadłam dzisiaj żeń-szeń i wit. C ;], a na kolację zamiast 10g oliwy będzie 6g oliwy i 4g omega3 bo sobie przypomniałam, że jeszcze dzisiaj jej nie łyknęłam. Rano na czczo była l-karnityna z Hi-Tec (mój nowy nabytek).

Widzę, że Ty też niedawno dziennik założyłaś :)

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:29:09

Hej
A dlaczego na śniadanie nie jeść tłuszczu niby??
Zdecydowanie jedz całe jajka, szkoda wyrzucać wszystko co nam dają

Wg mnie nei licz tej omegi jako tłuszczu do rozpiski

Czemu nei wrzucasz jedzenia do dziennika na potreningu.pl?jest wtedy dużo czytelniej

Zwiększaj obciążenie w drugiej serii

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-07 22:33:24

Jedzenie kupne licz " na oko", albo sprawdzaj sobie na www.ilewazy.pl .