Trening na masę z naciskiem na klatę (zapadnięta klatka)

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 59-60

Wzrost : 170
Obwód klatki : 88
Pas : 78
Biceps : 33
Uda : nie wiem gdzie zmierzyć, zmierzyłem po środku to 53
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD : 50x5
MARTWY CIĄG: 50x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x5

Cel treningowy : Siła + Masa

Staż treningowy na siłowni : 2mie bez przerwy po przerwie 2 lat. Przed przerwą z 2 lata z przerwami.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : Siłownia

Dieta : Jest, ułożona i zaakceptowana w dziale "Odżywianie"

Przeciwskazania medyczne : chyba brak :D

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 8tyg.

Zdjęcia :






Witam,
Potrzebny mi jest trening na masę + siłę. Robiłem do tej pory FBW, dobrze mi szło ale już nie idzie więc postanowiłem zmienić trening. Myślałem o jakimś splicie. Mógłby ktoś mnie przekierować do fajnych tematów z treningami z naciskiem na klatkę? Niestety mam zapadniętą klatkę i słabo to wygląda ;(

Wyszukiwarka nie działa

Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-11-06 12:11:32

Z ciekawości wypisz jeśli masz gdzieś rozpiskę obciążenia z jakimi pracowałeś we wszystkich seriach np. w treningu A.
-przysiad 5 x 5 ??
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ??
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 ??

Nie ma sensu robić priorytetów na klatkę jeśli masz tak nędzne wyniki siłowe w przysiadzie i mc. Klatka wcale nie odstaje po prostu każdą partie masz słabą.

mogę zwykły splicik zrobić? czy jakieś inne fbw?

Chlopie jaki priorytet na klatke? Jak ty chcesz robic sile i mase jak siadasz i ciagniesz mniej niz wyciskasz???

czytaj i dzialaj
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-11-06 15:37:21

właśnie robiłem 8tyg tego 5x5 :F zacząłem od najlżejszych obciążeń, może za lekko wziąłem na nogi i mc w I tyg, bo po przerwie nie pamiętałem wyników z przed 2letnią przerwą. Bałem się że za cieżko i nie zmieniłem. Teraz jak robiłem w ostatnim tyg to przysiady i mc były takie, że dałbym jeszcze sobie radę parę razy pocisnąć.

Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2011-11-06 16:28:33

Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 8tyg. - co przestał działać , dlaczego przestałeś jak wygladał ten plan FBW

FUNDAMENT , DOM ,DEKORACJA- nie dekoruj jak nie masz czego.

ja to widze TAK

1.trening z sukcesywna progresja
2.porzadne jedzenie
3.sen- brak snu brak testosteronu

żadnych priorytetów bedziesz tu musisz najpierw przytyć i poprawić cała muskulature.

jak robiłem klatkę 60x5 i barki 45x5 to były z pomocą. A w 5x5 jest napisane, że kończymy jeśli już nie ma postępu.
Dietę mam bo tyję. Odnośni snu to chyba nie mogę się wyspać w nocy, często budzę się po 7h lub 6h30 snu, ale za to w dzień często robię drzemki 2h, czasem mi się zdarza, że pójdę spać o 17 i nie wiem jakim cudem budzę się o 22 ale to rzadko.

chudy_88

zastanów sie gdzie pisało że jak zaczynasz masz już kończyć , jak widze to ty dopiero wystartowałeś a już kończysz.

pokaż plan 5x5 to nie plan, pokaż program na którym trenowałeś .?

Robiłem dokładnie to :
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (nie na poręczach tylko na 2 ławkach robiłem bo jak na poręczach to mnie coś w klatce boli)
+
brzuch i lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i brzuch 2-3 x 15-20

rozpisz jeszcze przykładowa schemat dla przysiadu jak robiłes 5- ile?? jak to wygladało?

Hej,
Dla przysiadu robiłem, że dodawałem 5kg do każdej następnej serii. Jak pierwszy trening robiłem to tylko 10% maxa dodawałem, czyli jak było np 25kg max to dodawałem 2,5kg. No i każdy następny tydzień 5kg więcej.