Trening siłowy

Wcześniej ponad 2 lata trenowałem niezbyt prawidłowo i niesystematycznie pod rzeźbę. Teraz zależy mi tylko na sile.

Trenuje FBW na siłę 5x5 Bill Star, za tydzień kończę ten dziewięciu tygodniowy
plan,który dał mi sporo siły(przybyło sporo bo aż 30 kg w trójboju, pewnie głównie temu że plan wykonałem w 100% a nie jak poprzednio na rzeźbę omijając treningi prze co efekty tego treningu były bardzo słabe). Co mi teraz polecacie ? I czy mogę kontynuować FBW 5x5 Bill Star a jeśli tak ile to ma być odstępu i co robić w przerwie przed kolejnym planem treningowym.

Z góry dziękuje za odpowiedź

Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-02 22:45:47

Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-02 22:52:57

10-14 dni przerwy i mozesz od nowa tym planem pojechać albo jakąś inną siłówką.

A co mam robić w trakcie tej przerwy?
Czy mogę przez ten okres trenować również siłę ale na worku treningowym ?

Totalny off w tym czasie. Worek raczej nie jest wskazany przy robieniu typowej siły.

a jak cie bardzo korci to przerwy tylko 7 dni a zaczniesz z odrobine mniejszych ciezarow niz mialbys zaczac. ja bym wolal taka opcje bo mi przerwy nie sluza nic a nic

Psonic a z ciekawości jakie są objawy tego, że Ci nie służą?

14 jak mówi Sene

Dla mnie przerwa taka to nowość ale pewnie świadcząca o sporej niewiedzy odnośnie treningu.
Czy mógłbym w ciągu tych 14 dni sprawdzić swoje max. do konkretnych ćwiczeń, które będą mi potrzebne do planu ?

Bajer polga na tym, że sprawdzasz się na koniec danej metody a potem robisz przerwę 10-14 dni. Szczególnie przerwa przyda się przy ciągach i siadach. Do ławy może być krótsza. Ja po całym sezonie robię te 14 dni a potem zaczynam od malutkich ciężarków i powolutku dokładam.

Czyli ten 10-tygodniowy plan wyciskania można robić tak jeden po drugim ?

Teoretyznie tak, ale w praktyce tak mocny plan nie sprawdzi się 2x pod rząd i wypada po nim wrzucić coś lżejszego.