[BLOG]Glok-cel masa

glok gdzie kupujesz kasze w woreczkach?

W takich małych miejscowościach są tak zwane targi. Tam można kupić prawie od rolnika;) Bo chyba jedyny pośrednik to handlarz który to sprzedaje.

12 dzień masy


Dieta
1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g (Omlet)
2. pierś kurczaka 120g, kasza 90g, olej 5g, surówka z kapusty 120g
3. pierś kurczaka 120g, ryż+kasza 100g, surówka z kapusty 120g
Trening
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, ogórek 100g
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 25g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, 50g MaxCarb, 20g Whey

Trening
Przysiad ze sztangą na karku 12>12>10>10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12>12>12>10
Prostowanie nóg na maszynie 12>12>10>10
Uginanie nóg lerząc na maszynie 12>12>10>10
Martwy ciąg na prostych nogach 12>12>10>10
Wspięcia na palcach na maszynie szmita 20>15>15>12
Wspięcia na palcach siedząc 12>12>12>12

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-04 18:03:56

13 dzień masy


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g
2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 100g, ogórek 100g
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka+papryka 120g
4. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, surówka+papryka 120g
5. pierś kurczaka 120g, ryż 75g, olej 5g, ogórek 100g
6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
do 5 posiłku 5g Creatine 100%

Pobudka 5:50. Dziś wcześnie wstałem bo zaczynam kurs na instruktora kulturystyki. Dodałem jeden posiłek do dzisiejszej diety.

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-05 18:41:53

14 dzień masy


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 25g, dżem 15g
2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 100g, ogórek 100g
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka 120g
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka 120g
5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, ogórek 100g
6. jaja kurze 4szt, chleb graham 30g, majonez 15g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
do 4 posiłku 5g Creatine 100%



Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-07 20:46:24

15 dzień masy


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g
2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 70g, ogórek 100g
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, papryka
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g
trening
5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g
6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, MaxCarb 50g, Whey 20g

Trening
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 12/12/12/12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/10
Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12
Szruksy na maszynie shmita 3x12/12/12 (sztanga z przodu, z tyłu, w lekkim pochyleniu)

Dieta ok. Przyzwyczaiłem sie do prostych posiłków. Dzisiaj przygotowałem już dwa posiłki na jutro bo wcześnie wstaję do roboty. Nastawienie pozytywne

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-07 20:55:00

moje wymiary, bede zagladal jak ci idzie, powodzenia i sog za prace

Dzięki Damian. Miło jak ktoś zagląda

A tu wstawiam fotkę pleców z dzisiaj. rozpiski z dnia wczorajszego i dzisiaj dam wieczorem. Odespałem sobie, zaraz bede szykował posiłki na resztę dnia




Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-09 10:56:46

Jak wygląda kwestia posiłków glok planujesz jakieś zmiany, w sensie czy będziesz kaszę wymieniał na jakieś inne źródło węglowodanów, to samo pytanie odnośnie mięsa i warzyw? Choć tak jak piszesz przyzwyczaiłeś się do prostych posiłków więc pewnie wygodniej Ci zrobić 2-3 takie same posiłki. Choć czasami warto również powymieniać nie które produkty spożywcze ale to pewnie też zrobisz. Życzę wytrwałości. Pozdrawiam

Jeszcze mam spory zapas kaszy i ryżu więc pewnie będą dominowały jako źródło weglowodanów. Od czasu do czasu wrzucę kaszę jęczmienną, makaron. W niedługim czasie pewnie wrzucę też mięso wieprzowe, jakiś schab lub szynka. Rodzice mają kilka świnek to podbiorę im pół świniaka bez słoniny)