Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

ojtam ojtam

to Ty sie nie wymiguj

przyznam że tak jest wygodniej. Rano ogromne śniadanie, jeden posiłek do pracy, po pracy jeden i kolacja. W dni wolne najczęsciej tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa

st_ud

I to mi się zaczyna podobać. Może większość ortodoksów zrozumie w końcu, że 6 posiłków co 3h to bujda na resorach?

Hubert - widziales - jestes orotdoxem



To nie bujda!

Ale jedno z wyjść.
Tak samo 8 posilkow jest si
Tak samo 3posilki czy nawet 2 moga być si!

O to chodzi aby nie robic wbrew sobie - a robic tak jak sugeruje nam nasze cialo!

Jeden da rade 8 i bedzie musial te 8.

Inny - jak ja - ni huhu - 5 wciskalem na sile.
Sniadanie wciaskalem na sile.
Teraz jem 3-4x.

1-wszy o 14.oo - a pracuje fizycznie!
Pozniej po pracy shake bialkowy - o 18.
Pozniej 3 posilki:
19
21
23
....i spac ~24.

Hubert81

przyznam że tak jest wygodniej. Rano ogromne śniadanie, jeden posiłek do pracy, po pracy jeden i kolacja. W dni wolne najczęsciej tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa

mi tez tak wygodniej

I gdzie ten mit o 30gram bialka na raz


w 500g miecha masz jakies 100-150g.
Do tego jakies ilosci z warzyw.

....i o dziwo nie tyle ze spadasz - to rosniesz!

Ja nie jem tyle wegli - max 100g na dzien.
Glownie slodycze.
Owoce,czekolada,lody jakies.

Ryz nie pamietam kiedy zjadlem.

Pol roku temu na masie jak bylem.

Słodycze ograniczam. Zacząłem dobijać do 100 kg ale ja chcę 100 kg mięśni a nie smalcu i wody.

solaros

[

Hubert - widziales - jestes orotdoxem

Tak, ale nawróconym

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-02 21:31:47

Małe zamieszanie czasowo z posiłkami, bo po pracy pojechałem do centrum handlowego obadać sprzęt, wczoraj mój zwierzak zrzucił mi ze stołu laptopa, który leżał na śliskiej tacce. Spadł tak, że matryca padła, podłączony pod zewnętrzny monitor śmiga, ale gdybym chciał stacjonarkę to bym ją kupił wcześniej Nie ważne... w każdym razie Amino Fuel od Mr.Biga w takich wypadkach jest naprawdę fajną sprawą. Nauczony już, zawsze mam w plecaku kilka porcji tego suplementu.



PLECY BICEPS 02.11.2011
Martwy ciąg 4 serie
// 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów,
jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni.

Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii
// stały ciężar 65kg na wszystkie serie

Seria łączona:
a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie

a)seria 1 - 7 powtórzeń
seria 2 - 7 powtórzeń
seria 3 - 6 powtórzeń

b)odwrotne wiosłowanie
s1 - 13 powtórzeń
s2 - 12 powtórzeń
s3 - 12 powtórzeń

Poczwórna drop seria:
a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze
//zacząłem z ciężarem 55kg x 10 powtórzeń, 50kg x10 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x9 powtórzeń

Seria łączona:
a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie

a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń
s2: 32,5kg - 11 powtórzeń
s3: 30kg - 10 powtórzeń

b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń
seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń
seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń

c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń
seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń
seria 3: 2x17,5kg - 10 powtórzeń




Po treningu Carbo Big Zone + glutamina i ostatnia porcja bcaa pure Mr.Biga, później Isolat Pur . Dzisiaj ostatnia porcja Tributeca pójdzie.




Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix

Posiłek 3:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix


Posiłek 4:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix

Posiłek 5:
Sałatka, giga porcja. + porcja muscle protein
Farfalle, pomidory suszone, mozarella, prażony sezam, oliwa z oliwek, cebula.

Chciałem zrobić jej zdjęcie, ale miałem tryb filmu, a że to moja ulubiona sałatka, także nie zwróciłem zbytniej uwagi na ten fakt i teraz się dowiedziałem o tym





Został twaróg na dzisiaj

Lekkie zakwasy na dwugłowych pewnie po mc, chyba zapomniałem o nich podczas rozgrzewki wczorajszej. Ogólnie wszystko gra.
Koniu odpisz na maila, może przeoczyłeś.



Wolne, jutro kolejny trening.



Mono na czczo i tylko to na dzisiaj.




Posiłek 1:
płatki owsiane górskie około 70g (końcówka opakowania) +80g płatków kukurydzianych jakiś żeby węgle wyrównać. Dzisiaj kupiłem mały zapas górskich, także będę spał spokojnie.
isolate Pur - końcówka
oliwa z oliwek

Posiłek 2
ryż brązowy
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix

Posiłek 3:
ryż brązowy
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix


Posiłek 4:
ryż brązowy
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa mix

Posiłek 5:
Pieczywo razowe pełnoziarniste,
serek twarogowy ze szczypiorkiem i cebulą własnej roboty

Na dzisiaj został ostatni posiłek przed snem - twaróg i orzechy włoskie.

chlopaki jak waga ile na plus?

pzdr.

Ile jeszcze tej krety w puszcze zostało?

wszyscy się już niecierpliwią