grrubas - wycinka na J/NJ

Grrubas
Trening HST sam kiedyś przerabiałem,no i ma miłe wspomnienia.
Powodzenia życzę
W wyciskaniu na poziomej z poprzedniej strony zwrócę jednak uwagę na zbyt wąski chmwyt który jest prawie na szerokość barków .
Chmyba że źle widzę, bo neta mam dopiero drugi dzień ;)

31.10.2011
Trening 13
1 trening mikrocyklu 5-tek

Przysiad 55, 70, 90, 90, 90
Push Press 30, 40, 50, 50, 50
Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16, 16 16
Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70, 70, 70
Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85, 85
Ściąganie podchwytem 6, 8, 10, 10, 10
Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15
Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35, 35

Seria za serią, po kilka rozgrzewkowych. Śrubki.

demolub
Dzięki. W tym cyklu robię dość wąskie wyciskanie, w następnym chyba poszerzę.

Podbijam trochę kalorie tłuszczem
będzie więcej niż w rozpisce bo przynajmniej raz dziennie jest tłuste mięso.

03.11.2011
Trening 14
2 trening mikrocyklu 5-tek

Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100. 100
Push Press 30, 45, 55, 55, 55, 55
Wznosy hantli w opadzie 10, 14, 16, 16, 16, 16
Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75, 75, 75, 75
Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90, 90, 90
Ściąganie podchwytem 6, 9, 11, 11, 11, 11
Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15
Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35, 35

Śrubki.
Zrobiłem po 4 serie główne i kilka rozgrzewkowych.
Słabo czuję te piątki, mam wrażenie że nie pompują mnie w ogóle. W lustrze jakby spadki. Może tylko wrażenie.

Nie spodziewaj sie pompy na piątkach. A waga jak?

Przez cały cykl w miarę się trzymała ale właśnie się zważyłem i w tym tygodniu tragedia
start: 89
1 tydz: 92
2 tydz: 94
3 tydz: 93
4 tydz: 93
5 tydz: 90

pas: +1cm

była w sobotę impreza na kilka piw i dzień bez diety ale poza tym jem wszystko jak w rozpisce a czasem i więcej.
I czuję że coś jest nie tak bo po dyszkach miałem barki dość nabite a teraz płasko jakoś.

Za tydzień na koniec cyklu zrobię może jakieś zdjęcia i najwyżej pomyślimy co z tym zrobić.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-04 05:30:01

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-04 08:20:39

Normalka, 5powt to nie pompa, nie bedziesz "nabity"

Ewentualnie spróbuj sobie w ostatnich seriach spowalniach fazę negatywną.

Wrócisz na 15tki i znowu bedziesz nabity.

Tak też sobie to tłumaczę.
Fazę negatywną to spowalniam i w rozgrzewkach i w ostatnich seriach.
Ale martwi mnie ten brak nabicia połączony ze zgubionymi 3 kg w ciągu tygodnia. Przy 400g węgla dziennie u endomorfika raczej nie powinno się to zdarzyć, no chyba że ten alko mnie tak wypłukał, w końcu jem monohydrat.

05.11.2011
Trening 15
3 trening mikrocyklu 5-tek

Przysiad 60, 80, 100, 100, 100, 100
Push Press 35, 50, 60, 60, 60, 60
Wznosy hantli bokiem 11, 14, 18, 18, 18
Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80, 80, 80
Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95, 95, 95
Ściąganie podchwytem 7, 10, 12, 12, 12, 12
Dipsy 10, 12.5, 17.5, 17.5, 17.5
Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40, 40

Wszystko spoko, wiosło najciężej.

Okołotreningowo:

Jak tam jack3d na ciebie działa ?
Dobra micha !

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-11-05 12:19:09