Trening na siłę, cykl oraz dieta ;)

Zacznę od tego, że dopiero wczoraj nabyłem ławeczkę, hantle, gryfy oraz obciążenie (120kg). I będzie to mój pierwszy kontakt z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i nadal ćwiczę boks, więc odpadają ćwiczenia na masę, ponieważ i tak ją zgubie podczas treningów. Mój problem jest następujący: potrzebuję dobrego cyklu na siłę, oraz jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu zamierzonej siły. Moja waga, wiek oraz wymiary to:
-16 lat,
-58kg wagi,
-177cm wzrostu,
-celem treningów jest osiągnięcie jak największej siły,
-uprawiane inne sporty to boks,
-dostępny mi sprzęt to ławeczka, gryfy (prosty, łamany), oraz hantle,
Bardzo bym was prosił koledzy o nie odsyłanie mnie do innych tematów, lub pisania komentarzy typu: "Dokładnie określ co chcesz osiągnąć...", oraz w ułożeniu cyklu na siłę, i dietę. Proszę o jak najszybszą odpowiedź, jeżeli to możliwe ;).


Zmieniony przez - przemekpl1 w dniu 2011-10-29 21:43:43

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 na początek zobacz np. trening 11.
Jeśli jesteś początkujący czytaj obowiązkowo to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Czemu masz gubić masę? Wystarczy uwzględnić trening boksu w bilansie kalorycznym i robisz ze swoją wagą co chcesz. W boksie przydałaby Ci się siła dynamiczna. Cykle na razie zostaw w spokoju. Jeżeli chodzi o dietę zajrzyj do działu odżywianie.

Dzięki za odpowiedzi :P, zależy mi na tych cyklach, ponieważ w jakiś sposób mnie to motywuje i wiem ile czasu mi na to potrzebne, oraz jakie godziny sobie zarezerwować na trening. Jeżeli mówisz że możliwe jest przybranie na masie mimo treningów to spróbuję. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a co do tego tematu to nie wiem które z tych ćwiczeń wybrać, może byście mi doradzili 3 dniowy cykl, z użyciem tego sprzętu co posiadam.

Zmieniony przez - przemekpl1 w dniu 2011-10-30 08:52:53

Cykl to co innego, Ty mówisz o rozpisce treningu. Jeżeli chcesz normalny trening to polecam FBW, jeżeli chcesz trening pod sztuki walki musisz dodać elementy dynamiczne ( pytaj chłopaków z działu uderzane ).

Chodzi mi konkretnie o rozpisanie ćwiczeń które mam wykonywać, nie musi być to jakoś pożądnie napisane i nie muszą one być związane z dynamiką. Po prostu na sparingach brakuje mi siły w uderzeniach mimo że uderzam całym ciałem, mój kolega jest 10 kg cięższy jest w moim wieku, i dużo lepiej sobie z tym radzi mimo że nie uderza całym ciałem, ma dużo silniejsze ciosy. Więc jeżeli ktoś byłby tak miły, i napisał mi jakim obciążeniem mam ćwiczyć i jakie wykonywać ćwiczenia z dostępnym mi sprzętem to będę bardzo wdzięczny. :)

I proszę nie podawajcie mi nazw, odnośników tylko skopiujcie lub napiszcie jakie mam ćwiczenia wykonywać.


Zmieniony przez - przemekpl1 w dniu 2011-10-30 12:10:32

Kluczowe pytanie: priorytetem jest boks czy siłownia?

Nabycie siły, czyli raczej siłownia.

Ale Tobie chodzi o siłę ciosu a nie siłę trójboisty. Z tym pytaniem proponowałbym iść do działu uderzane.