Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 4x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3x8
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia na wyciągu 3x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3x8
- Podciąganie na drążku 3x max
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3x8
- Wypady z hantlami 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion o kolano 3x8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3z8
- Ściąganie drążka za plecy 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8
- Martwy na prostych nogach 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8
ps. Nie mam poręczy na siłowni są w planach zakupu ;)
SPORTOWY TRYB ŻYCIA !