PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

oki ale musze przerzucic troche węgli ze śniadania do przedtreningowego bo brakowało sił na pierwszym treningu 15

wygrałem takiego stacka - Turbo Creatine Stack firmy Iron Horse Series czy jest sens stosowac go przy redukcji??

poczekaj na mase będzie lepszy efekt

oki spoko to dam od stycznia

a jeszcze mam pytanko, czy ziemniaki bedą dobrym źródłem wegli przed treningiem??

tak pieczone

PK_Kaczor - wegle moga tez byc powodem spadku sily na treningu (same w sobie a nie ich ilosc), wraz ze spadkiem ich poziomu we krwi z reguly robisz sie slabszy i senny. Ja np musze zjesc wegle okolo 90 min przed bo jak bedzie 2h to juz zaczynam czuc glod i robie sie "zamulony".

zależy także od połaczenia wskł odżywczych w posiłkach

a gotowane nie mogłyby byc??

to dieta w dniu treningowym wygląda tak:
śniadanie 10:00
płatki owsiane 60g
Whey 100 - 10g
jajka - 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 14g

witaminy

Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa 300g
olej lniany 10g

posiłek 18:30
ryż paraboiled 80g
udko bez skóry 200g

porcja BCAA
trening 20:00
porcja BCAA
aero
carbo – 20g
WPC – 30g

posiłek 22:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g

kolacja 24:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 15g
warzywa

magnez

w całości:
B: 226 2,45g/KMC
W: 164,5 1,85g/KMC
T: 131,7 1,6g/KMC
kcal: 2790

kwasy tłuszczowe:
N:36 J:49 W:36

na poprzednim cyklu tez jadłem podobnie tylko zamiast łopatki wieprzowej miąłem udko i siły były.

pieczone smaczniejsze