PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

dziwnie działa mi to nowe forum, posty znikaja :/ edytowac sie nie da ale na temat
pozmieniąłem troche, dałem inne wartości niz napisałeś, dałem tyle samo kcal co kończyłem redukcje tylko troche mniej węgli, bardziej mi tak odpowiada. Oto co pozmieniałem:

DNT
śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 - 10g
jajka - 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 14g

witaminy

Drugie śniadanie 13:00
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa 200g
olej lniany 10g

posiłek 18:00
ryż paraboiled 40g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g

porcja BCAA
aero 20:00
porcja BCAA


posiłek 21:30
ryż paraboiled 40g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g

kolacja 23:30
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 15g
warzywa

magnez

w całości:
B: 210 2,4g/KMC
W: 122 1,4g/KMC
T: 133 1,5g/KMC
kcal: 2520

kwasy tłuszczowe:
N:36 J:48 W:36

i już nie da sie wysłac posta

DT:

Forum jeszcze będzie z pewnością jakiś czas szalało. Nie wiem tylko w jakim celu pytasz. Skoro dajesz to samo. Pozdrawiam.

śniadanie różni się np. o 5g odżywki i 1g orzechów

chciałe wstawic diety w DT i DNT ale wstawiło tylko połowe reszty nie udało mi sie wstawić, to już nie wstawiam zostawiam tak jak jest i bede ścinał z wegli jak bedzie trzeba. bede wpisywał pomiary co tydzień, pozdro

robi różnicę

mam jeszcze pytanko, na SD przez pierwszy z dwóch tygodni dałem 2800 kcal i mi spadło ok 1kg i teraz na cyklu tez dałem ok 2800 kcal, nie bedzie to za mało bo bez ćwiczeń spadła waga

ma być redukcja bedzie ok