Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny

nie wiem czy takie pytanie tu bylo - mianowicie chodzi mi o to czy zamiast carbo mozna walic dextroze po treningu?
(konkretnie dextrex juice Olimpu)

tia

dekstroza=glukoza
a
carbo=glukoza+maltodekstryna

roznicy wieckszej nie powinno byc w wynikach
ew. komfort zołądkowo-jelitowy

ale to juz sam muissz zdecydowawac a z reszta sie dowiesz jak regujesz

ale wiadomo - jak ktos yebnie na raz 100g glukozy to bedzie zonk na bank
ale porcje ~50g sa dobrze tolerowane przez wiekszosc
z reszta 100g carbo/glukozy nie ma sesnu ladowac
nie ma potrzeby

jelsi chodiz o insuline - to taki sam poziom a nawet wiekszy uzyska sie przez mix ww 'carbo' z bialkiem lub jeszcze z leucyną

wiec napisze tak - poziom insuliny






mało weglowodanów (~50g) < duzo weglowodanow (~100g) < weglowodany + bialko (50g+50g) < weglowodany + bialko +leucyna (50g+50g+~5g)







..i znowu te yebane wykresy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-05 18:09:48

Może to trochę odstaje od tematu, ale Solaros, co sądzisz o dodatkowym dodaniu betainy i/lub cytruliny? Czy może lepiej stosować między kreatyną, albo stale suplementować (czego nie jestem fanem)? A może warto dodać jakieś inne substancje?

Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-10-17 22:23:08

W ostanim MD lub przed ostatnim był art. odnośnie glikogenu pewna grupa brała 30g i 50g wegli po treningu. Udowodniona, ze niema rożnicy pomiedzy 30, a 50g wegli w celu uzuplenieniu glikogenu. Wyjade mi się, że po treningu najlpeszym mixem bedzie(zakaldajac, że każdy konczy trening w godz wieczonrych19-20)
bcaa 10-20g podczas treningu ( dawaka uzależniona od intesywnosci treningu)
mono 5g
carbo 30g
wpc/mix białek 30g

Mleko nie spowoduje oslabienia wchlaniania kreatyny?



Zmieniony przez - hator w dniu 2011-10-19 07:43:15

nie powinno - no chyba ze litre yebniesz na raz - to mozna sie zastanawiac
ale szklanka watpie
z reszta - bo chyba chodzi o obecnosc fatu - czesc stackow kreatynowych ma tez fat wiec nie wydaje mi sie jakby fdat utrudnial wchlanianie kretyny - czy producenci strzelali by sobie samobója

co do opcji 30g a 50g carbo - jesli to byla tylko jednorazowa dawka i tak malo - to imo bez roznicy

co innego jesli zapakujesz 30g a 100g - to juz bedzie roznica

...z drugiej strony - jesli ktos ma wegle w diecie to ten okres po treningu jest najlpeszy do tego aby brac weglowodany

nie tylko zlozone ale wlasnie bowaic sie prostymi
jakies owoce i takie tam

'do pełnego nawet Salomon nie naleje'

padłem.

Mam taki mętlik w głowie że już sam nie wiem jak brać monohydrat. Jedni piszą żeby zaczynać z fazą ładowania, inni żeby bez. Mam zamiar kupić teraz mono w kaps i nie wiem co do tego. Czy Bulka czy carbo + izolat, czy vitargo + isolat. Brałem już kiedyś IntraSize, MuscleSerum i No.1 Xplode. Proszę o odp;) Doszedłem do wniosku że njlepiej było by spożycie bezpośrednio glutaminy po treningu a następnie monohydratu i po 30 minutach spożyć bulka lub carbo + isolat. Czy źle myślę?

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 19:14:12

Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 19:18:41

biezr wszytsko na raz!
nie czekaj tutaj 5 minut
poznije 3 minuty
pozniej 5minut i 27sekund

po co?
co to zmieni?

czesc specow chce idealnie zgrac szczyty
maxymalne szczyty
np. maxymalna ilosc insuliny wraz z maxymlana iloscia kreatyny
ale ten sczzyt trwa tylko 1 minute aby idealnie zgrywac?
nie!
poziom rosnie
jest krotkotrwaly szczyt
i poziom spada ale nadal jest wysoki!
a te 10-15minut w niczym nie przeszkodza

wal wsio na raz

co do fazy ladowania lub nie - zalezy od Ciebie

jesli stosowales juz kiedys kreatyne to powinienes wiedziec czy dziala a jesli dziala to jak
jesli nie robiles fazy ladowania i bylo dobrze to nie musisz jej robic
jesli nie robiles fazy ladowania i bylo slabo to zrob ja teraz!
jesli robiles i bylo dobrze to po co zmieniac cos co dziala

.....dla swietego spokoju kazdego rodzilbym robic ta faze ladowania
potrzebna - niepotzrebna -> kogo to obchodzi -> wazne aby dzialalo
a owa faza ladowania jednak zwieksza prawdopodobienstwo lepszego cyklu

powodow zawsze jest kilka
mala ilosc zmagazynowanej kreatyny ze wzgedu na brak fazy ladowania jest jedno z tych przyczyn - wiec dla siwetego spokoju lepije zrobic ta faze nasycania
kreatyna kosztuje gorsze - nie jak kiedys 100plkn za 200g wiec mozna sie bylo zostanawiac czy robic czy nie
teraz pol kilo mamy za kiladziesiat zlotych

a ja mam pytanie trochę nie na temat?
czy daktyle suszone zamiast carbo/glukozy będą dobrą opcja po trening razem z kreatyną i wpc?

Zmieniony przez - Fryco_7 w dniu 2011-12-18 13:43:56

jak najbardziej
ale tez nie przesadzaj z iloscia
pol kilo na raz bedzie kipeskim wyjsciem - ale 50-100g czemu nie
+
ten fakt ze odkwaszaja organizm
ciemne suszone owoce kroluja w skali PRAL (obok figi i rodzynek)