Trening 5-3-1

Ok, DD przerzucić na pon, wiosło sztangą podchwytem na pt i będzie si?
PS. Sog wszedł, taki sam assistance utrzymać przez 2 miesiące i zmienić? Jak zmieniać to cały czy częściowo ;)?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-08-10 22:34:35

Dzięki za SOG'a :)
Obydwie opcje są dobre,serio ;) to już tylko od Ciebie zależy czy mocniej chcesz przycisnąć good morning czy wiosło,bo w piątek niezależnie od chęci,będziesz musiał zluzować ciężaru w ćwiczeniach obciążających prostowniki ;)
ja zmieniałem co miesiąc,ale to przy splitach(up/down Wendlera).
W tym FBW i tak nie ma za wielu opcji-można praktycznie tylko zmieniać układy serii i powt w assistance.

Tutaj,nowy FBW wg.Wendlera. Ciekawa opcja szczególnie w okresie budowania masy.Sam Wendler tak teraz ćwiczy.

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316 

Widziałem ten plan,ale osobiście sceptycznie jestem nastawiony do sq+dl,nawet jeśli sq na deloadingu.
Pozostane przy dd w pon,bo jednak w pt wiosło mniej obciąży prostowniki. Dzięki jeszcze raz

witam. czy chcąc utrzymać poziom tkanki tłuszczowej na dość niskim poziomie w 4 tygodniu mógłbym serwować sobie aeroby i nieco obcinać węglowodany, czy raczej jest to niewskazane ?

W sumie to temat bardziej nadaje się do odżywiania. Jesteś na masie? Stosujesz jakiś Carb Cycling, czy trzymasz składniki odżywcze cały czas na tym samym poziomie?

robie, ten trening, przy czym diete trzymam raczej masową. carb cyclingu nie stosuje. po prostu zastanawia mnie czy w tym ostatnim tygodniu, który ma być raczej przeznaczyony na regeneracje moge sobie pozwolić na aeroby

Wendler mówi tak- jak zmniejszysz ilość siłówki,a dodasz "coś w zamian" (aeroby,więcej assistance'u) to to już nie jest deload,a poprzez zmianę charakterystyki treningu możesz się wtedy przetrenować.

W diecie też chyba nie ma sensu kombinować

ok. dzięki panowie ; )

.

Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-10-18 20:04:04