...
Napisał(a)
Jak w temacie . Bicepsy są moją słabą stroną czy trening 2 raza w tyg przyniesie rezultaty , czy wyczerpie mięśnie bez efektów
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
"3 x tyg. A/B przemiennie
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.
reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p
CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).
w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem)
trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie.
dokladaj troche na sztange co trening.
parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12
kolejna propozycja treningowa-jeszcze prostsza:
3 x tyg.
pojedynczy uklad cwiczen
- przysiad
- mc
- pompki na poreczach
- drazek
parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej).
trenuj systematycznie i progresywnie,JEDZ DUZO(to lezy na calej linii u Ciebie-dlatego jest tak cienko!) i spij duzo-PRZYJDZ ZA 6 M_CY I POCHWAL SIE,JAK CI IDZIE.
AMEN"
Polecam
...
Napisał(a)
Recepta
przysiad 3 x tygodniowo + dobra miska.
przysiad 3 x tygodniowo + dobra miska.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Miska dopracowana , przysiady też katuje do oporu, tak samo martwe. Cała sylwetka do przodu a łapki stoją. Barki powoli je przerastają i zaczyna to wyraźnie widać : /
...
Napisał(a)
Stosujesz jakies izolowane cwiczenia na biceps? Zamiast uginania ramion wrzuc moze podciaganie podchwytem, mi w sumie pomogl modyfikowany nadchwyt, ale to moze byc dla ciebie za duzo, a podchwyt moze tutaj zdzialac bardzo duzo.
...
Napisał(a)
Recepta
to teraz sie ogarnij i zacznij wszystko od poczatku,czyli tak,jak kazdy temat:
ANKIETA
+
jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu.
plany
ciezary na jakich operujesz w podstawowych cwiczeniach
SZCZEGOLY i KONKRETY!
dopiero WTEDY bedzie mozna COS powiedziec,napisac,doradzic.
rozumiesz?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 11:03:37
to teraz sie ogarnij i zacznij wszystko od poczatku,czyli tak,jak kazdy temat:
ANKIETA
+
jak najwiecej info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu.
plany
ciezary na jakich operujesz w podstawowych cwiczeniach
SZCZEGOLY i KONKRETY!
dopiero WTEDY bedzie mozna COS powiedziec,napisac,doradzic.
rozumiesz?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 11:03:37
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 175
Cel treningowy : Czysty mięsień bez zalewania się
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brama, wyciągi, maszyna do nóg, sztangi, sztangielki.
Dieta : Jest 6 posiłków (Obecnie jeden uzupełniam gainerem)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Obecnie Storm, Gainer MASS FUSION
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - 100kg
MC - MAX 1 - 150kg ale robie na ostanią 8 - 120kg ,
Wycisk (tragedia ale z klatką problemów nie mam) 80 kg
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 175
Cel treningowy : Czysty mięsień bez zalewania się
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brama, wyciągi, maszyna do nóg, sztangi, sztangielki.
Dieta : Jest 6 posiłków (Obecnie jeden uzupełniam gainerem)
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Obecnie Storm, Gainer MASS FUSION
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad - 100kg
MC - MAX 1 - 150kg ale robie na ostanią 8 - 120kg ,
Wycisk (tragedia ale z klatką problemów nie mam) 80 kg
...
Napisał(a)
Recepta
PODAJ DOKLADNIE ROZPISANY PLAN.
najlepiej wypis z ostatnich kilku sesji-z obciazeniami
i cala historie z bicepsem.
(triceps ok?)
zdjecie by sie przydalo calej sylwetki,bo wazysz tyle,co kurczak wysciogowy,wiec obwod lapki za duzy to nie jest.
PODAJ DOKLADNIE ROZPISANY PLAN.
najlepiej wypis z ostatnich kilku sesji-z obciazeniami
i cala historie z bicepsem.
(triceps ok?)
zdjecie by sie przydalo calej sylwetki,bo wazysz tyle,co kurczak wysciogowy,wiec obwod lapki za duzy to nie jest.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
powtórzenia w zakresie 12-10-10-8
Poniedziałek Klatka + Triceps
Wyciskanie płaska
Skos w dół z hantlami
Skos góra
Rozpiętki (lub Brama)
----
Prostowanie rąk na wyciągu
Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki
Pompki na poręczach
Wtorek Plecy+Biceps
Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO
Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg
Wiosło
MC
---
Nieszczęsny biceps
łamana lub prosta sztanga uginanie
łokieć o kolano i uginanie ręki
młotki
przedramiona
Czwartek Barki + kaptury
Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć
Unoszenie rąk z hantlami (to na środkowy akton barków)
unoszenie rąk w opadzie (na tylni akton)
Kaptury - SZrugsy
---
Piątek Nogi + łydki
Przysiady
Prostowanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie ale pojedyńczo
uginanie nóg leżąc na maszynie (ćwiczenie na dwójki )
łydki 4 serie do oporu
Z góry przepraszam nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, może się to wydawać trochę zagmatwane .
Triceps też nie należy do jakoś tam świetnie zbudowanych, mój problem to właśnie ręce.
Fotki zapodam jak wynajde od znajomego aparat
Poniedziałek Klatka + Triceps
Wyciskanie płaska
Skos w dół z hantlami
Skos góra
Rozpiętki (lub Brama)
----
Prostowanie rąk na wyciągu
Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki
Pompki na poręczach
Wtorek Plecy+Biceps
Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO
Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg
Wiosło
MC
---
Nieszczęsny biceps
łamana lub prosta sztanga uginanie
łokieć o kolano i uginanie ręki
młotki
przedramiona
Czwartek Barki + kaptury
Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć
Unoszenie rąk z hantlami (to na środkowy akton barków)
unoszenie rąk w opadzie (na tylni akton)
Kaptury - SZrugsy
---
Piątek Nogi + łydki
Przysiady
Prostowanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie ale pojedyńczo
uginanie nóg leżąc na maszynie (ćwiczenie na dwójki )
łydki 4 serie do oporu
Z góry przepraszam nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, może się to wydawać trochę zagmatwane .
Triceps też nie należy do jakoś tam świetnie zbudowanych, mój problem to właśnie ręce.
Fotki zapodam jak wynajde od znajomego aparat
...
Napisał(a)
Myślałem nad wykonaniem planu treningowego na ręce armagedon , czy to dobry pomysł ?
Jeśli to ma znaczenie startowałem z wagi 60 kg :( Dokładnie rok temu.
Jeśli to ma znaczenie startowałem z wagi 60 kg :( Dokładnie rok temu.
...
Napisał(a)
Recepta
armagedon
jask najdalej o takich wynalazkow.
no chyba,ze juz zaopatrzenie w aptece zrobiles.
wracajac do planu.
nadal nic nie wiem
czy idziesz silowo do przodu?
czy idziesz silowo do przodu w cwiczeniach na ramiona?
jak to wyglada teraz,a jak kiedys?
czy caly czas stosowales taka objetosc na ramiona(po 3 cw)?
inna? to jak wtedy szlo?
zarcie lezy...ale to juz chyba wiesz?
armagedon
jask najdalej o takich wynalazkow.
no chyba,ze juz zaopatrzenie w aptece zrobiles.
wracajac do planu.
nadal nic nie wiem
czy idziesz silowo do przodu?
czy idziesz silowo do przodu w cwiczeniach na ramiona?
jak to wyglada teraz,a jak kiedys?
czy caly czas stosowales taka objetosc na ramiona(po 3 cw)?
inna? to jak wtedy szlo?
zarcie lezy...ale to juz chyba wiesz?
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
to nie miska bo mówie że odnotowuje ciągły progres całej sylwetki oprócz rąk
Polecane artykuły