cos na sile bez wzrostu kg ......

Zacznij od 2x2 tj 2 rano i 2 przed treningiem

Dieta redukcyjna

1 Posiłek ( śniadanie ) 8,00


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 3 jaja całe
- warzywo



2 Posiłek ( II śniadanie ) ok 11.30

- 100g twaróg chudy
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa



4 Posiłek ( przed treningowy)


- 60g kaszy
- 100g piersi z kurczaka


5 Posiłek ( po treningu )

- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka


6 Posiłek ( na noc )

- 250g twarogu półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich



i teraz moje pytanie jest takie :
1.co byście dodali co odjęli z tej diety
2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ???
3. co zamiast tych orzechów mozna jesc

wrzuc do dzialu odzywianie do oceny

Daj sobie olej lniany zamiast orzechów.

a powiedzcie mi panowie co do treningu białko czy aminokwasy Przypome ze zalezy mi na sile bardziej niz na złapaniu paru zbednych kg zreszta mam teraz diete redukcyjna i spalacz do tego Czekam na jakies sugestie

zastanwo sie nad pytaniem.. bialko czy aminokwasu ... jak dla mnie bialko .. nie odczujesz roznicy.. :D

Siła z redukcją nie idzie w parze

to co polecasz zrzucic te zbedne kg (4kg) i pozniej zabrac sie za sile?

Panowie ma pytanie czy jakies amonokwasy mozan dorzucic do treningu ?? i jakie polececie np.OLIMP Profi BCAA Mega Caps 1100 czy AMINOSTAR BCAA czy wogole cos innego??

moze byc aminostar w proszku lub bcaa sfdowskie