ćwiczenia na brzuch / skończone A6W

Witam
Dość niedawno postanowiłem coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego dołączam czasami pompki lub podnoszenie się na drążku. Staram się także zjeść jakiś wartościowy posiłek po treningu(typu makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidorki).

Teraz chciałem się was zapytać o brzuch, bo na tym mi najbardziej zależy- jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej? Tak jak mówiłem po skończeniu A6W, zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i tu na brzuch robiłem dalej ćwiczenia z A6W(tylko że te 3 razy w tygodniu).

Czy mogę zostać przy ćwiczeniach z A6W 3 razy w tygodniu, czy to jest kompletnie bez sensu? Myślałem nad ABSII, ale nie podoba mi się, że trzeba robić ćwiczenia na drążku(robię już podciągania na drążku). Ewentualnie patrzyłem też na 8 minut ABS. Proszę o jakąś radę i z góry dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 63

Wzrost: 165

Cel treningowy: polepszenie wyglądu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka, drążek, drabinka

Dieta: Posiłek bogaty w białko po treningu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zostaw A6W i inne tego typu wynalazki.

Wykonuj ćwiczenia złozone takie jak mc,przysiad, podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Zacznij ćwiczyć całe ciało i więcej jeść bo jesteś straszie chudy.

Dieta leży.

No pomyliłem się przy podawaniu wagi-ma być 64kg - kilo więcej, co chyba i tak nie robi różnicy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 67,5kg. Po A6W spadłem do 62kg. No i teraz mam 64kg

Przestań się głodzić

reszte już Viren napisał

Dietę stosuję od niedawna, więc zobaczymy jak będzie po miesiącu.
Po treningu jem zazwyczaj makaron pełnoziarnisty+tuńczyk, a kolacja to przeważnie jakiś twaróg, jajka+chleb z szynką itp.

Przysiady i wiosłowanie mogę śmiało dołączyć do treningu, drążek już robię. Czyli całkiem darować sobie te ćwiczenia na brzuch z A6W?

czytaj!!!! MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Heh, no codziennie A6W już nie robię. W tym micie rozwiązaniem jest BIEGAJ, BIEGAJ, BIEGAJ + jakieś 3 ćwiczenia na brzuch. Biegać nie lubię to odpada.

Zbuduj masę.

Bieganie to najlepsze rozwiązanie do redukcji tłuszczu, a bez tego zapomnij o mięśniach brzucha.

stieg555

czyli swoja estetyczna sylwetke , sprawność fizyczna chcesz wyrobić w stylu posiedze przed kompem i pospinam sobie miesnie, SPORT to nie film dla młodzieży tylko cieżka praca.

Wiek : 24 -?

Tomasz1405 - no nie przed kompem posiedzę - bo pisałem co robiłem. Prosiłem o radę i taką otrzymałem - już wszystko wiem. A ty Tomaszu tutaj złośliwe dogadujesz! Po co w ogóle napisałeś tego posta, żeby pokazać swoją wyższość czy obrazić mnie? Bo na pewno twoja wypowiedź nic nie wnosi do tematu!