Ocena FBW na mase

Witam!

Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go.

A - tym cwicze 3x w tygodniu

Nogi: przysiady z hantlami 3x12
Plecy: wioslowanie hantla 3x12
Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt mlotkowy) 3x12
Barki: unoszenie hantli na boki stojac 2x12
Biceps: uginanie hantli z supinacja 2x12
Triceps: wyciskanie francuskie hantli plasko lezac 2x12

+ABS II i 'dopompowywanie' przedramion na koniec sciskaczami


i teraz plan B:

Nogi: wykroki z hantlami 3x12
Plecy: podciaganie szerokim nachwytem na drazku 3xMAX
Klatka: i tutaj albo bede kombinowal, zeby zrobic z plaskiej skos (bo takiego nie posiadam) i bede robil normalnie 3x12, albo pompki z nogami wyzej (tylko jak lepiej 3xMAX, czy 3x12 z jakims obciazeniem?)
Barki: wyciskanie na barki 2x12
Biceps: uginanie hantli mlotkowo 2x12
Triceps: i tu jeszcze nie mam pomyslu, moze zostanie cwiczenie z planu A (?)


Mialoby to wygladac tak: A-B-A


Prosze o skorygowanie drugiego planu
pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: wf :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, plaska lawka

Dieta: wyliczonej nie ma, ale po treningu kurak z ryzem, ogolnie staram sie duzo i zdrowo jesc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

drążek, pompki na poręczach, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc

sztanga i ze 100kg nakładu na dobry początek, stojak, poręcze, drązek

dieta

samymi sztangielkami i pare kilo obciązenia - sory, masy z tego nie będzie. Tak jak ktos pisał, nie ten dział -> "trening w domowych warunkach", moze tam ktos cos wymysli

Zmieniony przez - Heliogabal w dniu 2011-10-20 22:48:14

to pomoze ktos?

jeszcze w planie B na plecy prosze cos doradzic , bo ten drazek to jednak niezbyt sie nadaje do szerokiego podciagania, bo w futrynie drzwi jest

Co jest, nikt nie potrafi mi pomoc?

Poczytaj trochę o FBW bo ten najlepszy nie jest. Podaj do tego ciężary w podstawowych ćwiczeniach to coś pomyślimy.

o FBW to ja juz czytalem duzo planem A dobrze mi sie cwiczy, ale chcialem urozmaicic go drugim (B). Wiem, ze ten B nie jest za dobry, dlatego prosze o pomoc w dobraniu dobrych cwiczen, uwzgledniajac sprzet jaki posiadam.

Z ciezarami troche slabo Hantle tylko 2x20 kg.

Nogi: lacznie = 25 kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo fbw bez nog sie nie cwiczy
Plecy: jedna reka = 10 kg
Klatka: wyciskam sobie lacznie na hantlach 20 kg. Skupiam sie bardzo mocno na technice i czuje, po treningu, ze klatke cwiczylem
Barki: tu slabiutko, bo takie cwiczenie: lacznie = 5 kg
Biceps: na jedna reke 7,5 kg
Triceps: na jedna reke 5 kg



PS. A w barkach moga byc np. szrugsy?

Pozdrawiam i dzieki za pierwsza odpowiedz

Pamiętaj o progresji. Na barki nie szrugsy, co prawda rozbudowuje się tym kaptury, ale wyciskanie sztangielek siedząc czy unoszenie ramion jest na naramienne. :)

Z progresja to jakos reguralnie nie dokladam kiligramow, ale jak czuje, ze moge wiecej to wtedy cos dokladam

Prosze jeszcze o skorygowanie tego drugiego planu

Jeszcze mysle, zeby przestac cwiczyc tym calym ABS'em, bo stoje tylko w miejscu i wziac sie za jakis trening na brzuch z obciazeniem. Jakies brzuszki, wznosy nog w lezeniu.

Widze, ze cos ciezko idzie ten moj temat

Ponawiam prosbe zawarta wyzej... licze na pomoc

z samymi hantlami dupa, dział trening w domowych warunkach

dzieki za odpowiedz, duzo wniosles do tematu najlepiej powiedziec, ze dupa i po temacie

nadal prosze o SENSOWNE odpowiedzi

widze, ze co do planu to nikt nie chce mi pomoc

w takim razie moze ktos mi doradzi w takiej sprawie:

otoz normalnie cwicze sobie WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA
sa to dni, w ktore mam najwiecej czasu i nie chcialbym zmieniac tego ukladu.
Lecz mam jeszcze silownie w poniedzialki i wtorki. I niby dobrze, tylko tak to wyglada, ze na tej silowni nie ma jak normalnie, z planem cwiczyc, poniewaz jest to silownia szkolna na ktorej jest przewaznie ok. 15 osob (). Cwiczenie po silowni odpada, poniewaz wracam z niej okolo 20 i mam jeszcze nauke

W takim razie prosze mi doradzic co robic. Bo dwa dni treningowe w FBW to za malo.


Wiec moge cwiczyc zamiast wtorku w poniedzialek? Bo w poniedzialek i tak pewnie na silke chodzil nie bede. To zle jakos wplynie na trening i przyrosty? Wygladalo by to tak: PONIEDZIALEK - CZWARTEK - SOBOTA <= dni treningowe.
Prosze o pomoc, w poniedzialek, tez mi za bardzo nie pasuje, ale nie ma wyjscia.

licze na odpowiedzi