Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Nie przesadzajcie, napisałem że spam zawsze mile widziany to jest część takich tematów, ale po prostu są pewne granice - Panowie, których postych skasowałem wiedzą o co chodzi ;)

I osoby, które widziały to zanim zdążyłeś zareagować

Siema! Ostatnio miałem kilka prywatnych spraw do załatwienia po pracy stąd mała absencja, ale wszystko jest ok. także czas na wypiskę.





klatka piersiowa/triceps 07.10.2011:

Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu)

seria 1 2x25kg 10ruchów
seria 2 2x25kg 9ruchów
seria 3 2x27,5kg 7ruchów
seria 4 2x27,5kg 7ruchów
seria 5 2x27,5kg 6ruchów
seria 6 2x25kg 8ruchów

Seria łączona:
a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4
serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s
napięciem na końcu.

seria 1 a)7 b)25kg
seria 2 a)6 b)25kg
seria 3 a)5 b)22,5kg
seria 4 a)5 b)22,5kg


Seria łączona:
a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

seria 1 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń
seria 2 a)47,5kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
seria 3 a)45kg 12powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń

Dobra pompa mięśniowa, mało ludzi o dziwo było na siłowni, także trening godzinkę trwał. W poniedziałek pewnie nadrobią i będę 10minut na hantla czekał






Dwie butelki mineral low carb to już klasyk, stąd pewnie dlatego jest mniej niż połowa dodatkowo 5tabletek Amino Fuel i 2 podwójna porcja Muscle Protein do placka.









Dzisiaj zamiast ryżu, zabrałem do pracy 400g makaronu z mąki durum. Jutro cheat meal, kolejny pewnie w Zabrzu za 2tyg.
Na kolacje dzisiaj miks z twarogu i szczypioru, nie mogę się już doczekać.

Ogólnie ciekawe treningi przeprowadzasz Chaczyk, szkoda, że filmików żadnych nie wrzucasz...

Koniu studiujesz gdzies , albo studiowałeś ?

Pozdro

nie,
zbieram puszki po śmietnikach,
to lepsze niż studiowanie.

pzdr/

Wrzuciłem dwa przecież

przecież skomentowałem je nawet...

A treningów ile było, a ?

Wooo , ale z Ciebie jajcarz ; D

Pytam , bo kilka postów wcześniej pisałeś , że zapisujesz się na podyplomowe ; )

przecież napisał że się zapisał i nawet kiedy rusza..