TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK

Jak mówię - Fort musiał opierać się na badaniach.

ginusie maja szlaban

ja mam takie pytanko; jak wyliczic ile kreatyny wchodzi w miesnie, bo kreta tez ma chyba pojemnosc jakas w molach na kilogram, chodzi mi o wage, zeby wiedziec ile skoczyla od kreatyny,bo planuje zrobic ladowanie kreta szybkie, a pozniej tylko uzupelniac w minimalnych dawkach, i wzor mniej wiecej jak to zrobic potrzebuje. Jak wiecie to bede wdzieczny za odpowiedz bo sam nie za bardzo mam czas nawet z neta korzystac przez najblizszy czas, a masa tuz tuz :)

to moze najszybciej - skorzystaj z gotywych wzorcow

5 dni po 4x5 g

pozniej 5g dziennie

jesli nie masz powyzej 100 glownie miesni

Nie wiem, czy istnieją takie badania dla kreatyny, jak np dla glikogenu - ile mogą jej mięśnie maksymalnie zmagazynować.

adi_rodman - z tego co wiem nie opłaca się robić ładowania mięśni kreatyną, dużo lepiej jest zjadać ją w stałych optymalnych dawkach

zalezy na czym komu zalezy

cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.

Fakt - od dłuższego czasu poleca się raczej w miarę stał suplementację mniejszymi dawkami kreatyny - 5-10 g.