S. Ambroziak
...
Napisał(a)
ja mam takie pytanko; jak wyliczic ile kreatyny wchodzi w miesnie, bo kreta tez ma chyba pojemnosc jakas w molach na kilogram, chodzi mi o wage, zeby wiedziec ile skoczyla od kreatyny,bo planuje zrobic ladowanie kreta szybkie, a pozniej tylko uzupelniac w minimalnych dawkach, i wzor mniej wiecej jak to zrobic potrzebuje. Jak wiecie to bede wdzieczny za odpowiedz bo sam nie za bardzo mam czas nawet z neta korzystac przez najblizszy czas, a masa tuz tuz :)
reguły to wskazówki dla głupków, którzy nie potrafią sami o sobie decydowac.
...
Napisał(a)
to moze najszybciej - skorzystaj z gotywych wzorcow
5 dni po 4x5 g
pozniej 5g dziennie
jesli nie masz powyzej 100 glownie miesni
5 dni po 4x5 g
pozniej 5g dziennie
jesli nie masz powyzej 100 glownie miesni
...
Napisał(a)
Nie wiem, czy istnieją takie badania dla kreatyny, jak np dla glikogenu - ile mogą jej mięśnie maksymalnie zmagazynować.
S. Ambroziak
...
Napisał(a)
adi_rodman - z tego co wiem nie opłaca się robić ładowania mięśni kreatyną, dużo lepiej jest zjadać ją w stałych optymalnych dawkach
...
Napisał(a)
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g
DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g
DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
...
Napisał(a)
Fakt - od dłuższego czasu poleca się raczej w miarę stał suplementację mniejszymi dawkami kreatyny - 5-10 g.
S. Ambroziak
Poprzedni temat
Które białko najlepsze na rano?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
BCAA + HMB ??
Polecane artykuły