Trening na masę - Pomocy!

Na nogi bym narazie nie dorzucał sobie atletycznego treningu, bo je troche zapusciłem przez operację kolana i pozostały daaaaleko w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia pompek schowałem odstające łopatki i zarysowałem sylwetkę, wiec polemizowałbym ;D

Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-06 20:53:46

Skorygowałeś wadę postawy przez odpowiednie wykonywanie ćwiczeń, jednak pompki to nie ćwiczenie na plecy.

Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu)
Pompki z nogami wyżej

czym wg Ciebie różnią się te dwa cwiczenia?

przysiad ze sztangielkami...ile jesteś w stanie w serii zrobić?

Według mnie pompki na 2 krzesłach + nogi na podwyzszeniu różnią sie od pompek z nogami na podwyższeniu tym, ze te pierwsze stymulują bardziej środkową część klaty dzięki większemu zakresowi ruchu, a te drugie bardziej część górną. Jestem w stanie zrobić 4 serie.

On zapytał ile powtórzeń, zrobiłbyś na maxa w każdej serii?

pytałem ile w serii na max z tymi sztangielkmai. Bo jeśli się okaże że robisz po 20-30 razy to nie ma sensu się tak bawić(no chyba że celujesz w wytrzymałośc siłową)

a co do tych ćwiczeń.
Z opisu wynika ze to te same ćwiczenia tylko przy krzesłach możesz troszkę zwiększyc zakres ruchu, po co wiec zatem dublować? Wybierz jedno

W serii robię jakieś 15 powtórzeń.

ale robisz tyle bo to Twój max czy mógłbyś wiecej ale robisz tylko po 15?

To mój max. ;/ Przez kolano, które ograniczało i nadal ogranicza trening nóg.

konsultacja lekarska była z tym kolanem?

to widziałeś?
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

jest tam też wzmianka o chorych kolanach