Masa doradzcie cos

Przekopałem dzisiaj troche forum znalazlem kilka treningow ale nie mam pojecia co wybrac myslalem nad splitem 3x w tygodniu lub 4 bo dawno cos takiego robilem, ale w sumie nie moge sie zdecydowac moze ktos cos poleci to sobie poczytam Wczesniej robilem Shotgun w sumie wiecej info o treningu w temacie ZDROB FORME Z SFD.



Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-10-06 14:50:35

W sumie jezeli chodzi o split to najlepszym wyjściem jest dla mnie Push, Pull, Legs. To tyle, jeżeli chodzi o 3-dniowy split.


Albo 4 dniowy split, tutaj jest już kilka kombinacji.


Zależy jak ci pasuje-trening nie powinien być dla ciebie psychiczną udręką. Ma być"fajny"i wciągać ciebie. I przynosić efekty. Tyle ci mogę doradzić.


Poza tym wkleiłeś dosyć mało danych...Jest tutaj ankieta do wypełnienia....mógłbys napisac jaki jest twój cel treningowy....jakies priorytety...i takie tam.

Wtedy pewnie inni ci chętniej pomogą, jak zobaczą takie dane.

Dzieki jakos mi umknal ten trening. Poczytam sobie i sie zastanowie

Dzieki jakos mi umknal ten trening. Poczytam sobie i sie zastanowie

To nie trening, tylko jeden z mozliwych podzialow. Zadna wielka filozofia, w push umieszczasz cwiczenia w ktorych ciezar wyciskasz, w pull gdzie ciezar przyciagasz. Dosc poprawny podzial na 3 dni, ale 3 dni to z definicji za malo na plany dzielone.

Zamiast tego wklej tutaj wypelniona ankiete.

MOREPOWER gdzie byles jak Cie bie bylo?

Wiedziałem, ze ktoś zapyta.

w sumie miło, że ktoś zauważył moją nieobecność, serio.

Generalnie moje życie było teraz mało uporządkowane.....Nie rozwijałem się też za bardzo pod względem treningu siłowego[co nie znaczy, że w ogóle nie trenowałem].

Teraz powinno być lepiej, na pewno chociaż trochę się rozwinę.

Moje życie znów jest uporządkowane, siłą rzeczy Nauka no i"jakiś tam"rozwój zawodowy musi być.......


Ballomus, bywałem czasem na forum i widziałem twój awans w sumie to już odkąd się pojawiłeś, przeczuwałem, że go dostaniesz, o ile nie znikniesz po pewnym czasie.

To samo w sumie a propo Huberta mogę rzec




Tak w ogóle to bywałem na forum"przejazdem"głównie w dziale mma i k-1 + badania naukowe. Ale się do tej pory konsekwentnie nie udzielałem

w wolnych chwilach sobie wpadnę na forum. I poudzielam się w miarę, jakiejś tam ,swojej wiedzy.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:Mezczyzna
WIEK:20
WZROST:174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:z porzadna dieta i przemyslany rok ale ogolnie pare lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:36,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:115
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :SHOTGUN 8 tygodnii

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Carb cycling

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU

Jeszcze sie zastanowie


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak


Moze to byc plan na 3 razy w tygodniu nawet bedzie lepiej

Moim zdaniem najnsensowniejszą propozycją na split 3 razy w tygodniu jest-jak wcześniej pisalem-push, pull.


Musiałbyś wrzucić swoją propozycje treningu.

Generalnie, jak to bywa w splicie i ogólnie w typowych treningach na masę...

Przechodzisz od ćwiczeń najbardziej wielostawowych, do najbardziej izolowanych.

Push-wszystkie ruchy wyciskające

Pull-przyciągające

Legs-nogi of course


Hmm. Musisz mieć dosyć niskiego BF-a, czy mam rację ???? Twoja waga jest dosyć niska.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-06 16:05:39

Teraz mam tydzien przerwy wiec moze cos waga sie zmienila bo nie mam wagi na stancji. Ale ogolnie mam dosc niski bf to zalezy oczywiscie od okresu Teraz chce ostro zmasowac zeby pozniej bylo z czego wycinac

Twoje wyniki sa jeszcze dosc slabe (masowe, silowych nie podales, ale zakladam, ze jest z nimi podobnie).

Proponowalbym w takim wypadku jednak trening kazdej partii dwa razy w tygodniu (tak dobrze nie ma, w sumie 4 treningi w tygodniu). Mozliwe podzialy:
push/pull
przod/tyl
gora/dol
korpus/konczyny

MOREPOWER

No mam nadzieje, ze zostaniesz i odzyskasz nalezne stanowisko.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 16:15:10

Pull:

Martwy ciąg
Wiosłowanie sztang
Podciąganie na drążku podchwytem
Szrugsy
Uginanie sztanga
Modlitewnik

Push

Ławka Płaska sztangą
Ławka Skośna sztangą
Rozpiętki na skośnej
Pompki na poręczach
Militarne stojąc
Wznosy hantli bokiem siedząc

Legs

Przysiady
Suwnica
Uginania na maszynie
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc


Cos takiego moze byc?? Jeszcze nie wiem jak z powtorzeniami.

???