KTO POMOŻE UŁOŻYĆ MI PLAN TRENINGOWY ZA GOTÓWKĘ !!!

Witam. Tak,tak za gotówkę(i nie pisze tego żadne 15letnie dziecko), chociaż za darmo gdyby ktoś napisał nie pogardziłbym : )

zależy mi na: rzeźbie, głównie brzucha oraz dobrej kondycji !

posiadam w domu atlas i nic poza tym.




jeżeli chodzi o dietę to nie chce żadnej robić, ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z rodzicami i jestem w klasie maturalnej)

plan treningowy potrzebny jest na 3-4 treningi tygodniowo + bieganie 5-6 razy w tygodniu . w razie jakichkolwiek informacji proszę pisać na GG: 31030048

ogólnie posiadam taki informacje:
-biegać 30minut dziennie wolnym tempem
-zawijać sobie brzuch podczas treningu i biegania
-nie wdupczać słodyczy, fast-food'ow
-prawidłowo się wysypiać
-pić co najmniej 2litry wody dziennie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba, forma

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rolki agresywne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Skończysz w końcu zakładać te beznadziejne tematy? Który to już raz Ci usuwają je?
TU NIKT NIE UKŁADA NIC ZA PIENIĄDZE!
Waga : 73
Wzrost : 182
Cel treningowy : rzeźba, forma
Co ty chcesz rzeźbić przy tym stosunku wagi do wzrostu? Ości?

zakładam ostatni taki temat ! chcę wyrzeźbić sobie brzuch, klatkę ogółem i mieć lepszą kondycję !

Ale żeby coś wyrzeźbić trzeba mieć najpierw masę mięśniową której ty nie masz. Sprzętu do ćwiczeń też nie masz bo na samym atlasie za dużo nie zwojujesz. Zapisz się na normalną siłownie albo dokup sprzętu. Nie zrobisz na tym co masz żadnych podstawowych ćwiczeń. Same izolacje. Jeśli chcesz biegać i na dodatek nabrać masy mięśniowej to musisz dużo jeść, bez diety nigdzie nie zajdziesz.

Nie chcesz żeby Ci usuwali tematy? Nie pisz nic o układaniu za pieniądze...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-04 18:08:26

kup sobie za 20zl drazek montowany do futryny,ktory wbrew pozorom daje niezly wycisk i mozna na nim przecwiczyc wiekszosc partii miesniowych,a ten atlas opchnij i bedziesz mial kase na porzadne,podstawowe produkty do jedzenia przydatne przy budowaniu masy.

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2011-10-04 18:11:06

atlasy to lipa. bez porządnych wielostawówek nic nie wskurasz

a jakieś spalanie tłuszczyku na brzuszku, a potem wyrzeźbieniu go ?

Jaki tłuszcz ty masz niedowagę!!!!
Ćwicz po prostu całe ciało wraz z brzuchem i odżywiaj się dobrze to będzie się dobrze prezentował. Poczytaj o FBW np. FBW 5x5 ale tego na atlasie nie dasz rady wykonywać

OMG !! człowieku ćwiczyłem a6w jakieś 4 miesiące temu, wyrobiłem sobie fajnie brzuszek, lecz przez wakacje zaniedbałem się i teraz pytam co mogę zrobić, żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu i ponownie go wyrobić ?

poczytaj o podstawach treningu-bedzie jak znalazl do czesci 'czytanie ze zrozumieniem' na mature z polaka.miesnie musza miec z czego sie budowac,jak nie bedziesz dostarczysz paliwa,to bedziesz stal w miejscu-proste,ze jasne

A ja Ci powiem że a6w to bardzo słaby trening, powód? intensywność!
Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w czasie treningu. Brzuch jak i każda inna partia potrzebuje czasu na regeneracje i nie można jej ćwiczyć codziennie. A6W ma zbyt duża intensywność ćwiczeń i nie przewiduje czasu na regeneracje. Może to doprowadzić do dość nieprzyjemnych skutków... Ale po co ja Ci to pisze jak i tak wiesz swoje...
Ale tak jak pisałem wyżej- chcesz trening rób FBW z ćwiczeniami wielostawowymi.