Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

nie, nie, wioślarz jest super ale poćwicz technike wiosłowania to ci sie przyda na przyszłosc

A no to w porządku, jutro poproszę instruktora

Dorzucam michę, dzisiaj będzie jeszcze Insanity.
Muszę przeorganizować michę, bo same węgle mi na wieczór zostają...

W pt pomiary, ale sprawdziłam na próbę i chyba bez zmian ciekawe dlaczego. Tzn czy już coś trzeba zmienić, czy np alkohol miał znaczenie.

Może jestem spuchnięta przed okresem, bo on idzie i już od dobrych 2 mies. nie może przyjść

Oho, melduję się coby nie było podejrzeń o dezercję

Po powrocie zabieram się za odgruzowanie mieszkania oraz staram się tak pogodzić plany, żeby zachować (w miarę) równowagę psychiczną. Wieczorem dorzucę zaległe wypiski.

Pytanie do Obli - czy wrócić do treningu konkursowego, czy zacząć po prostu jakiś siłowy i dorzucać po nim rowerek/ skakankę? Będę cierpieć na niedobór czasu prawdopodobnie

no tak.. a ile razy w tygodniu mozesz?

Przeszłość:
Czwartek 29.09.

Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x)
Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa)
Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5

Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie.

+ brzuch 2 serie
brzuszki z nogami na piłce
wznosy bioder z nogami na piłce
podnoszenie nóg z piłką między stopami

+ 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku

i jak trochę ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener pokazał mi jak to ma wyglądać - zrobiłam kilka pociągnięć bo nie miałam siły, ale wiem na co zwrócić uwagę
------------

Piątek
100 przysiadów + 100 pompek +100 przysiadów (myślałam, że dam radę przysiady z butelkami, ale ręce po wczoraj wołały dość). Już same przysiady okropnie wymęczyły

Sobota
DNT bo siłownia była do 16 jak się okazało

Niedziela 2.10

MC 5x5 25/40/50/60/65(4x)
Przysiad tył 5x5 13/28/38/48/53 (4x nisko, 1x taka połówka)
Ściąganie drążka 5x5 7szt./10szt./12szt./12szt.+2,5kg/12szt.+7,5kg (teraz już ta ostatnia seria była prawidłowa)

+ brzuch 2 serie
brzuszki z nogami na piłce
wznosy bioder z nogami na piłce
podnoszenie nóg z piłką między stopami

+ 5 "interwałów" na wioślarzu 30s/15s

------------


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-03 20:04:33

rob interwały 30/30

Ok, tak robiłam na orbim

Myślę, że realne byłyby 3 dni siłowe x ~1h + 1 Insanity dłuższe (1h).

EDIT:
patrzę na plan i widzę, że bezpieczniej będzie, jeśli powiem że 2x/ tydzień (ale mogą być dłuższe)+ 1 wytrz. Myślę, że znajdę czas i na ten trzeci, wtedy ćwiczyłabym na zmianę na A, B, A, B... Bardzo podobał mi się ten na ostatnie 2 tygodnie, może znajdzie się coś podobnego tylko z większą ilością ćwiczeń?

A czy na efektywność ma wpływ regularne rozmieszczenie treningów np w określonych dniach tygodnia? Czy nie ma większego znaczenia jeśli zamienię siłowy z wytrzymką, a później go "odrobię"?

Aha, kupiłam nasiona rzeżuchy i soczewicy, czy kiełki z nich będą się nadawać?


Zmieniony przez - esther w dniu 2011-10-03 22:04:50

+ ocet jabłkowy, omega-3, multiwitamina



Dzisiaj lipa po południu okazało się, że mam zajęcia do 20:30, więc spędziłam jakieś 9h bez jedzenia. Po powrocie (ok. 21:30) zrobiłam pseudo-trening:

Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5
Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką
Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg)

+ brzuch 2 obwody:

brzuszki 30x nogi wyżej
brzuszki 15x na stronę boczne
wznosy bioder 20x (stopy na łóżku)
podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x

+ 3min jak najszybciej na trenażerze, ale coś nie grało i wolałam w nim nie grzebać

więc 50 przysiadów (jak z filmiku od ciebie, Obli) jak najszybciej, jak najniżej

Jutro napompuję piłkę, czekam też na ławeczkę i stojaki... no i sztangę w ten weekend sprowadzić, będzie komplet

+ cynamon, ocet jabłkowy, omega-3, multiwitamina, kurkuma


Wczorajszy trening:
Insanity ale piekły uda!!

Chyba porozkładam treningi poniedziałek-środa-(piątek lub sobota)

Doszła ławeczka i stojaki!! Tylko brakuje śrubokręta...


Aha, nie jadłam do 15,30 po prostu podjadałam raz po raz z tych porcji aż do wieczora.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-06 08:54:37

+ ocet jabłkowy, cynamon, kurkuma, multiwitamina, omega-3

Dzisiejsza dieta (pobożne życzenie raczej). Wieczorem idę na urodziny, więc klasycznie coś tam szkubnę w ramach bilansu

DNT

I prośba do Obliques/ moderatorów/ bardziej doświadczonych osób:

czy mogłabym liczyć na nowy plan? Zmieniły się i warunki, i wolny czas. Myślę, że warto byłoby wykorzystać ławeczkę i stojaki do większej ilości ćwiczeń no i nie będę miała drążka, więc opuszczanie odpada...

Byłabym bardzo wdzięczna i oczywiście rozumiem, że nie jesteście na zawołanie. Wracam na weekend do domu, więc na pewno tyle ciężary poczekają, a później mogę też coś improwizować, ale przy mojej amatorszczyźnie nie wróżę takiemu planowi powodzenia