POMOC W TRENINGU

Witam wszystkich jestem tu nowy. Mój staż na siłowni to jakieś 3 lata , lecz z przerwami ponieważ często łapie mnie głupie przeziębienie. Na chwile obecną miałem dłuższą przerwę. Ćwiczę teraz od miesiąca treningiem obwodowym. Chciałbym wejść na siłę+masę , lecz jestem , że tak powiem " troszkę obrośnięty tłuszczem" i nie wiem , co poczynić ponieważ chciałbym dodać aeroby , lecz nie wiem czy jest taka możliwość. Mam wielką tendencję do zalewania mnie tłuszczem , więc preferuje dietę low carb. Moim celem jest "usunięcie" tłuszczu z ciała , a także podniesienie siły , która jest bardzo słaba , oczywiście żeby ta siła była muszę tez rosnąć , czyli tyć w dobrą stronę . Nie wiem co mam robić , z jakiego treningu skorzystać. Mam trochę supli , które są w ogóle nie otwarte , ale to może później. Proszę o wskazówki jakim treningiem ćwiczyć?

Z góry dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam

(ładowniaenie węglami i ich obcinanie o połowe z kazdym dniem dodając więcej białka zamiast wegli w fazie tygodniowej) 2 miesiace a potem weż sie za siebie. - jaki przy tym trening ? Ile białka dodawać a ile obcinać węgli ?

wypełnij ankietę, wklej swoją propozycje planu, popracuj mocno nad dietą.

Wypelnij ankiete, zobaczymy jak duzy jest problem.

A aeroby mozesz oczywiscie dodac, wraz z odpowiednia dieta na pewno pomoga w budowaniu suchej masy.

Chcesz spalić tłuszcz oraz wejść na masę i siłę ? Może być ciężko...

Chcę spalić tłuszcz a jednocześnie budować masę mięśniową , co łączy się z przyrostem siły.

1 .WIEK:18
2 .WAGA:83
3 .WZROST:178
4 .WYMIARY:
-Biceps:36
-Klata:112
-Udo:70+ ?
-Talia:-
5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: likwidacja tłuszczu , sucha masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bardzo różne
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400zl
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) :26
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do zalewania tłuszczem
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) jeżeli nie jest to konieczne nie będę "się popisywać"
-Klata:bardzo słabo
-Przysiad:nie ciwczę
-Mc:nie cwiczę
12 . Czy masz dietę? TAK
Staram się aby każdy posiłek zawierał ok. 40g białka. Jem co 2-3h. Napiszę , co jem nie posiłek po posiłku tylko produkty ponieważ nie zawsze jem w takiej kolejności.

3x serek ziarnisty 150g 3%tluszcz
puszka tuńczyka woda lub olej roślinny
2/3x serek danio 125g (zazwyczaj w szkole rano)
100g makaronu ( zazwyczaj przed (1h) lub po treningu )
trochę kukurydzy + 100 - 150g ser biały 0%
omlet raz 5 bialek 1 zółtko raz 4 całe jajka + 1-2 żółtka , tak aby było mniej więcej 40g białka
wpc ostrowia 40g + 300ml mleko
100g - 200g piersi z kurczaka





13. PYTANIE : ...........................................

Tą kasę, która masz do wydania warto zainwestować w dietę. Ułóż sobie ją, daj do oceny i efekty będą o wiele bardziej zadowalające. Zacznij robić MC i przysiad, bo to bardzo ważne ćwiczenia i nawet jeśli masz mocne już nogi to nie powinieneś ich odpuszczać. Pytanie jeszcze czy Twoja dieta ''low carb'' wyglądała tak jak rozpisałeś ?

Ok. Tylko jak ma wyglądać dieta i trening. Może zdefiniowałem źle pojęcie diety low carb wg. mnie tak mniej wiecej ona wyglądała. Proszę o pomoc jak ma wyglądać trening i mniej więcej bb/ww/t w diecie , a także czy wogole tluszcze mogę sobie odpuścić np. dodawanie oliwy , oleju itd ?

No low carb to na pewno nie było. Serki typu Danio raczej się nie nadają do takiej diety :D nikt tutaj nie poda Ci na tacy jak to ma wyglądać w Twoim przypadku. Musisz poczytać posty podwieszone w dziale odżywianie. Nie tylko po to, aby teraz ułożyć dobrą dietę, ale też po to, aby w przyszłości wiedzieć jak się odżywiać. Tłuszcze takie jak masz w tranie, oliwie to świetna rzecz i nie można ich roli ograniczać/bagatelizować. Jeśli chodzi o trening to najlepiej gdybyś wrzucił ten, którym ćwiczyłeś wcześniej. Postaramy się doradzić, ale nikt za Ciebie całkowicie tej pracy nie wykona.

trening jakim ćwiczyłem wcześniej:

Poniedziałek : Klata + Triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6
Wyciskani hantli skos dodatni 4x10-8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE  15-12-10
Wyciskanie sztangi skos ujemny 10-10-8-8
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Wyciskanie hantli za głową  10-10-8-8
Uginanie ramion na wyciągu 12-12-10-10


Wtorek: Plecy + Brzuch
Plecy:
Podciąganie na drążku 5x8
Dociąganie hantli w opadzie 10-10-8-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA  WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ 10-10-8-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA  WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 10-10-8-8
Wiosłowanie 10-10-8-8
Czwartek:  Barki + biceps
Barki:
Push Press 4x10-8
High pull 3x10-8
Wznos Hantli Na boki 3x15-12
Wznos Hantli przed siebie  3x15-12
Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8
Modlitewnik  12-10-8-6
Młotki  15-12-10

Sobota: Nogi
uginanie siedząc 4x15
uginanie leżąc na brzuchu 4x15
suwnica 3-4 x 15-14-12
łydki siedząc 4x25-20

Z moich wielolotetnich obserwacji wynika że osoby otyłe najczęściej nie mają energii do życia.Brakuje im spontanicznego podejścia do ruchu unikają długich spacerów, biegania ,pływania,gier zespołowych jakiejkolwiek pracy fizycznej ich organizmy nastawione są na przetwanie nie na życie .Nie wiem z czego to wynika.Jeżeli też należysz do takich osobników to jak chcesz schudnąć zacznij nakręcać swój metabolizm.Planuj tak swój czas by jak najmniej siedzieć,dużo chodź jak masz możliwość bież udział w grach zespołowych , jak masz ogródek to popracuj na nim.Wolne dni planuj tak byś cały dzień był po za domem typu długie wędrówki w plenerze gdzie trzeba podbiec na wzniesienie przerzucić kilka kamieni itp mam nadzieje że łapiesz o co mi chodzi.Z siłowni korzystaj jak najbardziej trzy razy w tygodniu skupiając się na trzech podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciąg i jego odmiany,pełne przysiady , wyciskanie na płaskiej .Skup się na technice i ciężarze nie na ilości powtórzeń i dodawaniu niepotrzebnych ćwiczeń.Dodaj do tego podciąganie na drążku który najlepiej zainstaluj w domu i podciagaj się jak najczęściej.Moja rada pozytwynie się nakręć i pokochaj ruch plus dieta najlepiej typu pasterskiego nabiał(jaja sery ,mleko) ,mieso ,dobre złożone węglowodany typu płatki owsiane ,czerstwy razowy chlep , gotowane warzywa a efekty napewno będą.

Panie Gotward-powiedzmy sobie szczerze twój plan jak sam widzisz po trzech latach treningu się nie sprawdza powiem więcej takie plany nigdy nikomu nic dobrego nie przyniosły tylko rozczarowanie i łzy .