Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD

Z kaloryczności swojej diety odejmij kalorie dostarczone z warzywami, bo to są, że tak powiem... Kalorie-wiadma, nieistniejące

Produkty mleczne 0%? Wszak to bezwartościowe źródła węglowodanów prostych (laktoza).

Słodzik powoduje taki sam wyrzut insuliny jak biały cukier, czyt. pomimo "braku kalorii" organizm reaguje na niego tak samo.

Smażysz na oliwie. Błąd. Wysoka temeratura powoduje oksydację nienasyconych kwasów tluszczowych i oliwa staje się toksyczna.

Masz dwa bardzo poważne niedociągnięcia dietetyczne. Po pierwsze, znikoma ilość białka, masz go tak na oko 50-60g. Nie wiem, ile ważysz, jaki masz tym sylwetki, ale minimum białka dla odchudzającej się, zdrowej dziewczyny to 100g (z reguły odchudzamy się jedząc 2g białka na kg masy ciała).

Drugi problem: tłuszcz. Oliwa z oliwek, jakkolwiek ważny składnik diety, nie wystarcza.
Nawet nie-sportowe źródła (WHO) zalecają stosunek tłuszczy nasyconych oraz jedno- i wielonasyconych jako 1:1:1. Ty nie masz wcale tych nasyconych, wielonienasyconych też nie.

O takiego kalkulatora i to pewnie zaniżyłam wagę niektórych rzeczy http://img215.imageshack.us/img215/8112/saatka.jpg 

Maji, załóż sobie swój temat w dziale, to tam odpowiem na Twoje pytania odnośnie treningu, bo się bajzel robi

Zaczynam czuć się winna za ten offtop. Marta gdzie można Cię dorwać? Tylko na forum (w jakich wątkach dietetycznych?) czy na jakimś GG?

Myślicie, że mogę zamiast 6 dni w tygodniu sadzić aeroby po godzinie, to połowę z tego zastąpić treningiem, gdzie pół godziny ćwiczę mięśnie, a pół godziny aeroby? Czy wywalić od razu szósty dzień treningu i w weekend sobie odpoczywać?

Mnie zawsze można zastać w tym dziale

Tak, żeby już zakończyć temat treningu w temacie supli

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2 2x15
tydz. 3-4 2x12
tydz. 5-6 3x10
tydz. 7-8 3x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

https://www.sfd.pl/Z_AEROBÓW_NA_SIŁOWE-t803399.html MARTAAAAAAA ))))))))) [K O N I E C O F F T O P]

Ten emot niechcący mi się wkleił?

Ten emot jest bardzo ważny na tym forum

czytając opisy bcaa dowiedziałam się, że nie należy łączyć bezpośrednio z innymi szejkami, zwłaszcza z odżywkami białkowymi, bo zmniejsza jego działanie.

jeśli bezpośrednio po treningu wezmę bcaa a przyjmijmy po 10-15 minutach białko, czy będzie to wystarczający odstęp czasu? jak polecalibyście dawkowanie?
zakupiłam coś takiego https://sklep.sfd.pl/Aminostar_BCAA_Powder-opis2623.html 

można łączyć

tak np jest w naszej potrenigówce CWS


te co kupiłaś są bezsmakowe?