snake126 - robimy mase ;)

Tak, dipsy są potężne ciężarowo i pomogą przełamać zastój w WL, do tego ładnie ją pobudzą do rozwoju, to chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę

najlepsze moze i nie bo na kazdego dziala cos innego, ale napewno podstawowe i jedno z niewielu ktore malym wysilkiem daje duzy efekt

Czy małym wysiłkiem to bym nie powiedział - wystarczy doczepić do paska czy włożyć do plecaka kilogramy i już się robi piekło

To ćwiczenie ruszy prawie każdą klatę, jak mało które ćwiczenie.

Narazie zostane przy tym co jest , w następnym planie wrzuce dipsy , narazie już nie kombinuje, a ćwiczenie wielkie to sie zgadzam. Co do szrugsów robie tak jak znalazłem na necie przytrzymuje każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki.

Trening
Przysiady ze sztangą na barkach - 10x60kg , 10x65kg , 10x70kg , 8x75kg , 8x75kg , 6x80kg , 6x80kg , 6x85kg
Przysiady ze sztangą z przodu - 10x40kg , 10x50kg , 10x50kg , 4x60kg
RDL - 10x50kg , 10x50kg , 10x50kg

Siady tylnie ok , z lekkim zapasem ostatnia seria , siadam prawie tyłkiem do podłogi co bardzo ogranicza mi ciężar , do tego trzymam nogi nie szerszej niż barki , ale czucie mięśni rewelacyjne, Siady przednie robiłem pierwszy raz , jestem zadowolony , technika ok , tylko przy 60kg sztanga zaczeła mi jeździć po ramionach i musiałem puścić RDL bez problemu. Mam tylko problem że ćwicze odrazu po śniadaniu i niemam mocy , chociaż jem dużo węgli.

Dieta
40g leucine carbo plus + 5g bcaa + 5g mono
180g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g wpc
10g bcaa
trening
10g bcaa + 5g mono + 75g leucine carbo plus
50g białego + 100g brązowego ryżu + 200g piersi z kurczaka i warzywa
bułka grahamka + 10g masła + 100g schabu
jw
jw
jw
3 całe jajka + 3 białka + 5 kromek razowca + troszke majonezu
250g twarogu półtłustego + warzywa + orzechy

Witam , dzis kolejny dzień treningowy , zrobiłem plecy + tył ud i łydki. Trening ciężki , dosyć długi , ale jestem zadowolony

Trening

Martwy ciąg - 10x60kg , 8x70kg , 6x80kg , 6x90kg , 6x100kg , 4x110kg , 4x110kg
Wiosłowanie sztangą - 12x60kg , 10x70kg , 10x70kg , 8x75kg , 6x80kg
Wiosłowanie hantlą - 10x35kg , 10x35kg , 10x35kg
Sciąganie szeroko drążka wyciągu do klatki - 12x60kg , 10x70kg , 8x70kg , 6x75kg
Wiosłowanie siedząc na maszynie - 12x50kg , 12x50kg , 15x40kg , 15x40kg

Uginanie nóg leżąc - 10x40kg , 10x40kg , 6x50kg , 6x50kg
Uginanie nóg stojąc - 12x25kg ,12x25kg , 12x25kg

Wspięcia na suwnicy - 50x100kg , 25x140kg , 25x140kg , 25x140kg , 25x140kg
Wspięcia w siadzie - 25x50kg , 25x50kg , 25x50kg , 25x50kg

Trening bardzo udany , fajna pompa i ciężary konkretne jak dla mnie , ale poprawnie technicznie , jeszcze miałem zapas. Z techniką MC jest już chyba wszystko wporządku.

Dieta
40g leucine carbo plus + 5g bcaa
100g płatków owsianych + 20g wpc + 250ml mleka
200g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa
5g mono + 10g bcaa
trening
80g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc
75g makaronu durum + 200g filetu z kurczaka + warzywa
75g makaronu durum + 150g filetu z kurczaka + warzywa
pójdzie jeszcze ze 6-7 jajek z razowcem
na noc twaróg + orzechy + warzywa

No i waga +1kg

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2011-09-24 19:02:14

Wydaje mi się że troche za mało dajesz na dwugłowe ,ja bym dodał MC na prostych nogach , super ćwiczenie wiem po sobie. Lecz lepiej niech wypowie się ktoś kompetentny .

Edit : Dawaj foty bo widzę że masa cały czas idzie

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-09-24 23:33:37

Robie rumuński MC na dwugłowe na treningu w środe , razem z przysiadami , co do zdjęć dam pod koniec cyklu wraz z wymiarami itp.

Zrobiłem dziś klatke i triceps , klatka jak zwykle u mnie kueje , ale może będzie lepiej kiedyś.

Trening

WL - 10x52,5kg , 10x52,5kg , 8x57,5kg , 8x57,5kg , 4x62,5kg
Wyciskanie z rotacją - 10x23,5kg , 10x23,5kg , 10x23,5kg , 10x23,5kg
Wyciskanie na skosie - 8x45kg , 7x45kg , 5x50kg
Rozpiętki - 16x12kg , 16x12kg , 16x12kg

WL wąsko - 8x45kg , 6x45kg , 6x47,5kg , 5x50kg
Franuz jednorącz - 12x8kg , 12x8kg , 12x8kg , 12x8kg

WL ok , wszystkie powtórzenia sam , w ostatniej seri nie zrobiłem 6 ruchów wiec na następnym treningu taki sam ciężar, wyciskanie z rotacją dobrze , dołożyłem 1,5kg na łape i fajnie było , pompa fajna , tylko w ostatnich seriach bez ostatniego ruchu bo nie chciałem robić do upadku , sztanga skos ok , tylko na 45* stopni jest jakoś dziwnie , wolałbym około 30* , ale mam taką ławke jaką mam. Rozpiętki pierwsze 8 zrobiłem na skosie a drugie 8 na płaskiej , triceps ok bez problemów.

Dieta

40g leucine carbo plus + 5g bcaa
100g owsianki + 250ml mleka + 30g wpc
120g schabu pieczonego + 100g brązowego ryżu + warzywa
10g bcaa + 5g mono
trening
60g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc
100g białego ryżu + 250g schabu + warzywa
100g brązowego ryżu + 300g kotlecików drobiowych
250g półtłustego twarogu + warzywa + orzechy

Zrobiłem dzisiaj barki + biceps , miałem mało czasu przed szkołą wiec sprężyłem sie w ~ 1h.

Trening

Wyciskanie z klatki - 10x42,5kg , 8x45kg , 8x45kg , 6x50kg
Podciąganie wzdłuż tułowia - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg
Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg
Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg
Szrugsy siedząc z hantlami - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg

Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 8x30kg , 8x30kg , 6x35kg
Uginanie w siadze na ławce skośnej z supinacją - 12x10kg , 12x10kg ,12x10kg , 12x10kg

Trening robiony w szybkim tempie , krótkie przerwy. Generalnie w pierwszym ćwiczeniu na grupe , najbardziej złożonym dodaje powoli kg do przodu , w bardziej izolowanych raz robie 10 raz 15 , czasami hantlami 10kg czasami 15kg. Więc tu nie ma co patrzeć na progres. Jutro robie czwórki , więc też będzie ostro

Dieta
40g leucine carbo plus + 5g bcaa
170g płatków owsianych + 400ml mleka + 30g wpc
10g bcaa + 5g mono
trening
50g leucine carbo plus + 10g bcaa + 5g mono + 30g wpc
80g białego ryżu + 250g piersi z kuraka + warzywa
300g filecików drobiowych + 100g brązowego ryżu
Bułka grahamka + 100g schabu + 10g masła
jw
jw
3 całe jaja + 3 białka + 120g chleba razowego
250g półtłustego twarogu + orzechy włoskie + warzywa

Fajny dziennik.