Plan dla poczatkujacego do oceny

Odpuść tego Weidera.Na początku możesz robić FBW (trening obwodowy) znajdziesz mnóstwo tematów o tym treningu,przez pierwsze 2 tygodnie nie dochodź do upadku mięśniowego [(momentu w którym nie ruszysz już ciężaru) organizm musi przyzwyczaić się do nowej aktywności] .Poćwicz nim przez te 2-3 miesiące i przejdź już do zwykłego treningu dzielonego.

Yehohanan

"traktor71, plan ktory proponujesz jest na wytrzymalosc silowa, nie na sile - 12-15 powtorzen? "

przeciez Ty kompletnie nie masz pojecia o tym,co napisales.


"...skoro ma na swoim koncie niemalo sukcesow jako trener body-builderow."

podaj chociaz jedno nazwisko.


Pastix16

"FBW (trening obwodowy) "

jaki koorwa trening obwodowy?!

"Poćwicz nim przez te 2-3 miesiące i przejdź już do zwykłego treningu dzielonego. "

to tak nie dziala.
bedzie gotowy-wtedy zastosuje podzial.
jednemu zajmie to kilka m-cy....a drugiemu-kilka lat.
...a jeszcze inny bedzie stosowal calosciowke cala swoja kariere,bo na innych formach nie bedzie rosl lub mozliwosci czasowe nie pozwola na inne kombinacje.

traktor71, jesli sugerujesz, ze nie mam o czyms pojecia, oswiec mnie. W przeciwnym razie nie zasmiecaj tematu. Nie wiesz czym jest wytrzymalosc silowa, w tym jest problem?

Poki co nie padly zadne rzeczowe argumentuy, tylko opinie - gdybym ich potrzebowal, zamiast pisac na forum sportowym, porozmawialbym z pierwsza lepsza napotkana osoba.

Bardzo nieumiejetnie poslugujesz sie odnosnikami. W tematach, do ktorych linki podales, znajduja sie tylko kolejne linki do innych tematow, a w tamtych z kolei jeszcze wiecej linkow. Konkrety, poprosze. Nie zamierzam przekopywac sie przez cala Twoja tworczosc forumowa. Jesli podajesz linka, podawaj go do informacji, ktora moze pomoc.

Zmieniony przez - Yehohanan w dniu 2011-08-27 12:33:16

"Nie wiesz czym jest wytrzymalosc silowa, w tym jest problem? "

To raczej wlasnie Ty nie wiesz na jakiej drodze sie ksztaltuje wytrzymalosc silowa, poczytujac te weiderowskie brednie, nie chcialem juz odpisywac w tym temacie wychodzac z zalozenia, ze zadalbys sobie troche trudu i poczytaj o weiderze, ale nie..

Primo: WEIDER NIE BYL TRENEREM!! BYL PUBLISCYSTA!
Secundo: Wszelakie techniki treningowe zbieral w jedna zagmatwana kupe i tak dla przykladu, trening 12,10,8 w istocie byl dla poczatkujacych ale bylo to FBW skladajace sie z 4 najwazniejszych dla czlowieka cwiczen, z kolei on powrzucal tam mnostwo izolacji tworzac rzekomy "super program", czyli de facto ludzie, ktorzy pierwszy raz lapali sie za sztange wykonywali po 5 cwiczen w tym 3 to izolowane, o zadnym mind-muscle nie ma mowy na tym etapie choc przez chwile - stad byly szybkie zastoje, szybkie kontuzje... za to mnostwo kasy wyrzuconej w jeszcze bardziej owiane "slawa" suplementy, ktorymi sie poslugiwal by napedzac swoj biznes - co mu sie wybitnie udalo co widac po planach na forum w co 2 poscie - dalej zarabia kase na tych naiwniakach.

Polityka weiderowska jest bardzo prosta, latwo manipulacyjna na co leci wiekszosc poczatkujacych-leni (leni dlatego ze sami nie czytaja tylko czekaja na gotowce):
Bierzemy kulturyste, ktory ma juz w pelni wypracowane mind-muscle, ma mase miesniowa, ma odpowiednia sile, ma odpowiedni bagaz doswiadczen, ma odpowiednie zaplecze medykamentow i suplementow diety, pod nim umieszczamy plan na ktorym OWY kulturysta zrobil dobre postepy w zakresie wiekszego podkreslania jego detali, po czym owy kulturysta sie pod tym podpisuje imieniem i nazwiskiem, ze rzeczywiscie takie metody dzialaja, a jak ktos ma troche szarych komorek to dojdzie do nastepujacych pytan:
- no dobrze, teraz na niego dziala ale jak cwiczyl ten kulturysta na moim etapie?
- w jaki sposob zbudowal swoje fundamenty silowe - chyba nie od tych izolacji?
- jak przebiegala jego cala sciezka, od stadium poczatkujacego do mocno zaawansowanego?

i nastepna kwestia: kulturysta podpisujac sie pod danym treningiem ma z tego oczywiste profity od promocji wlasnej osoby na korzysciach materialnych konczac - jego nie interesuje, ze jakis malolat sobie na tym krzywde zrobi - on wie ze nie ma nic na szybko, jemu zajelo dojscie do tej formy nie rzadko 15-20lat ciezkich wyrzeczen, a jakis malolat mysli ze po roku dwoch choc w polowie sie do tego zblizy - to tez nie ma sensu go uswiadamiac, bo zaczely by sie pytania: skoro mowisz ze wystarcza mi 4 cwiczenia to czemu Ty robisz tak i tak?? i tu znow wracamy do punktu wyjscia: ZE TO NIE WASZ POZIOM!!

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej?

Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie z gory dziekuje.

Zestaw A
1. Martwy ciag --- prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, posladkowe, dwuglowe ud - 2s
2. Podciaganie sztangi w opadzie --- najszersze grzbietu, oble (wieksze + mniejsze), czworoboczne, rownolegloboczne -3s
3. Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie --- klatka piersiowa, triceps, naramienny (przedni) -3s
4. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem --- biceps, przedramienne -2s
5. Francuskie wyciskanie w lezeniu`ze sztanga --- triceps (glownie przysrodkowa glowa) -2s
6. Podciagnie sztangi wzdluz tulowia --- naramienne (wszystkie aktony), czworoboczny -2s
+
7. Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem --- przedramienne (prostowniki) -2s
8. Ugnanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem --- przedramienne (zginacze) - 2s

Zestaw B
1. Martwy ciag --- prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, posladkowe, dwuglowe ud -3s
2. Podciaganie sztangi w opadzie --- najszersze grzbietu, oble (wieksze + mniejsze), czworoboczne, rownolegloboczne -2s
3. Wyciskanie w lezeniu w szerokim uchwycie --- klatka piersiowa, triceps, naramienny (przedni) -3s
4. Wznosy barkow ze sztangielkami --- dzwigacz lopatki, czworoboczne, rownolegloboczne -2s
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac --- biceps -2s
6. Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie z lokciami do wewnatrz --- triceps, klatka piersiowa, naramienny (przedni) -2s

"Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily"

Taak...pewnie, to jaki sens ma trening regresywny?? jezeli wiesz jaki to jest trening...albo treningi w ktorych zmieniasz strefe, by ruszyc do przodu? uwazasz ze bedziesz cale zycie sie rozwijal na 8pow?? nonsens. Malo tego, jesli jest ustalona dana progresja dlugofalowa nie ma mowy o ksztaltowaniu wytrzymalosci!!! Nie ludz sie ze robiac 40kgx15pow i za tydzien 45kgx15pow bedziesz ksztaltowal wytrzymalosc miesniowa, malo tego rozrozniasz w ogole sile maxymalna od sily ogolnej?

Co do powyzszego treningu - nie umiesz ukladac FBW.

Yehohanan

Posłuchaj jeżeli bedziesz miał wypracowany konkretny fudnament siłowy, oraz staż bedziesz mógł priorytetować , na twoim poziomie wytrenowania nie ma czegos takiego jak trening na SIŁE , WYTRZYMAŁOSC nie ma mozliwosci pracy nad wybranym parametrem.
Na dzień dzisiejszy czy to bedzie 12-15 w zakresie (nawet zalecane dla osób na twoim poziomie) bedziesz budował każdy z mozliwych parametrów, bo organizm sam pod wpływem treningu bedzie sie adaptował do PODSTAWOWEJ sprawności fizycznej.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

dostałes taki namiar wejdz przeczytaj SKORZYSTAJ

Czy kolejne serie powinienem wykonywac z tym samym ciezarem, czy zmieniac go tak, zeby w kazdej serii moc wykonac tyle samo powtorzen?

Yehohanan

stosuj staly ciezar w seriach(tzw. metoda bodybuilding).
szczegoly podalem w jednym z linkow(progresja).

na poczatek przygody,to bardzo dobra metoda.

OK, dzieki.