pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

Dobrze gadasz, sog dla pana ;D

Venc1Lq - odbijam :) Pozdr.

-----------------

Dziś treningu nie ma, bo "mordownia" zamknięta. Jest koło stadionu, a na stadionie jakieś czeskie popisy kaskaderskie i wszystko dookoła zamknięte.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-20 18:49:30

siłownia uzależnia :0

Dziś przejrzałem szafę i k*rwa dwie prawie nowe pary spodni (rurki) do wyrzucenia, bo nie włażą już na uda. A raczej wejdą, ale są opięte jak rajstopy, f*ck.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-21 23:16:00

haha , zredukuj troche :P

Pyerdole, wolę kupić nowe. Nie ma mowy o redukowaniu gdy w końcu waga idze w górę. Dziś rano pokazała 72,5kg, co mnie ucieszyło jak mało co. W 7 mies. zrobiłem 8 kg, a pas mniej więcej na tym samym poziome więc jest git.

22 września 2011 - czwartek

Trening 50 minut. Dobry, mocny trening.

1. WL:
- 8 x 30kg
- 8 x 40kg
- 8 x 45kg
- 8 x 47kg
- 8 x 50kg
- 8 x 52kg
- 5 x 55kg

2. WL Skos Hantle:
- 10 x 16kg
- 10 x 16kg

3. Bramka:
- 12 x III sztabka
- 12 x III sztabka

4. MP na barki:
- 12 x 27kg
- 12 x 27kg

5. Wznosy bokiem: 5kg x 12 reps. x 2 serie.

6. Dips: 12-12-12

23 września 2011 - piątek

Trening 1h:10min. W niektórych Ćwiczeniach mało energii w innych normalnie. Widać po seriach i ciężarach.

1. SQ:
- 8 x 40kg
- 8 x 50kg
- 8 x 60kg
- 8 x 70kg
- 8 x 80kg

2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.):
- 6-6-5-4-4-5 = 30 reps. total

3. Wiosło sztangą:
- 8 x 42kg
- 8 x 45kg
- 8 x 47kg
- 8 x 50kg
- 8 x 52kg

4. MC:
- 8 x 60kg
- 8 x 65kg
- 8 x 70kg


5. Biceps:
- 12 x 9kg hantlem
- 12 x 9kg hantlem
- 12 x 9kg hantlem

6. Szrugsy na maszynie:
- 12 x 60kg
- 12 x 60kg
- 12 x 60kg

7. Facepull:
- 12 x V sztabka
- 12 x VI sztabka

Szrugsy i facepull robione na przemian.

drążek podchwytem czy nachwytem robisz?

Zawsze nachwytem. Podchwyt działa bardziej na biceps niż plecy.

Od następnego treningu jednak zamieniam na trochę drążek na rzecz dwóch różnych wiosłowań.