Muay Thai + suplementy - dobry zestaw ??

witam,

od jakiegoś czasu trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy.
Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby suplementacja wyglądała następująco :

przed treningiem Carbo
po treningu białko lub bulk ??
przed snem ZMA

czy powinienem jeszcze dorzucić BCAA ?? - większość z tych preparatów ma w sobie aminokwasy, więc czy jest sens dodawać je jeszcze w formie tabletek - jeżeli tak, to pewnie bcaa z olimpu - mega Caps
może kreatynę ?? - tutaj nie mam uzasadnienia, luźne pytanie.

dodam, że treningi mam 4 razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku, po 1,5h . Nie zależy mi na wielkich wzrostach masy (mam 182 cm wzrostu i 81 kg), wolałbym bardziej postawić na wytrzymałość. Przy okazji jak zrobi się rzeźba nie będę miał nic przeciwko :)

jeżeli piszę jakieś głupoty, to oczywiście proszę o wyprostowanie mojej wiedzy..

z góry dziękuję

Jak chcesz zbić to nie potrzebny żaden bulk ani carbo, zma jest do kitu. Wg mnie najbardziej sensowane bcaa, bierz z sfd albo rx gold. Trochę lipnie masz że treningi 4 dni pod rząd

carbo - jako paliwo przed treningiem, bo po 8 godzinach pracy lecę od razu na salkę więc nie zawsze zjem coś odpowiedniego.
bulk, albo carbo - po treningu w celu uzupełnienia braków i podsunięcie materiału budulcowego dla mięśnia.
Dodam, że chce brać to tylko w dni treningowe. a treningów nie mogę inaczej rozpisać, bo tak są i tyle. mogę co najwyżej odpuścić jeden w środku.

co do zma - wziąłem po raz pierwszy wczoraj i po raz pierwszy zasnąłem jak dziecko i obudziłem się na maxa wypoczęty.
Przyznam, że zawsze po treningach byłem lekko pobudzony i lekko musiałem godzinę leżeć w łóżku a jak już zasnąłem to kilka drzemek musiało minąć ... może to kwestia placebo...

Może placebo albo masz braki cynku magnezu. Ja na przykład jadałem mzb olimpu pred snem nawet potrójne dawki i żadnej różnicy nie miałem

a carbo możesz zastąpić np bananami, zawsze to naturalne jedzenie a nie proch

@chamakolej
Że tak sie wtrące to akurat MZB Olimpa jest tandetne,a ogólnie ZMA jako suplement działa i to nie jest efekt placebo.Sprawdzałem na sobie MZB Olimpa i na mnie też nie działało,dopiero TESTED ZMA miało efekt.Obecnie nie biorę bo nie ma potrzeby,ale od siebie polecam.

Do autora tematu:
Chcesz się w końcu rzeźbić,zrobić masę czy pracować nad parametrami sprawościowymi?Wszystkiego na raz nie zrobisz więc zdecyduj najpierw jaki masz priorytet.

ja biorę zma z treca. zobaczymy dzisiaj ....
co do efektów : jest możliwość robienia wytrzymałości i rzeźby ?! - jeżeli tak , to to jest moim celem.
nie zakładam budowania masy mięśniowej, bo wiem, że do tego zupełnie inny trening, odżywianie i suplementacja.

BCAA to najlepszy wybór.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2011-09-21 17:17:58

Rozgałęzniki okołotrenigowo,izolat białka plus kompleks witaminowo-mineralny.Węgle jest łatwo uzupełnić z pożywienia.Sportowcy często mają niedobory białka w diecie.Stąd mój wybór odżwki padłby na izolat.

a izolat jakiejś konkretnej firmy - rozglądałem się po odżywkach i jakby co wybrałbym OLIMP Pure Whey Isolate 95 albo OLIMP 100% Natural Whey Protein Isolate ew. TREC Isolate 100 no bo powiedzmy, że są w miarę przystępne cenowo. ( ze składu wynika, że olimp ma więcej aminokwasów )
wtedy przyjmować to 3 razy dziennie ?
a co do aminokwasów - to starczy okołotreningowo samo bcaa czy może są jakieś multi preparaty, które mógłbyś polecić ?

Zmieniony przez - tadzikr w dniu 2011-09-22 09:19:21

Zmieniony przez - tadzikr w dniu 2011-09-22 09:20:35