Plan aby schudnac ale nie stracic masy

Witam
Prosze z gory o wyrozumialosc nigdy nie mialem zadnej stycznosci z takimi forami ani z cwiczeniami, dietami itd
Waże 84 kg przy 175 cm wzrostu.
Od jakiegos czasu zaczela przeszkadzac mi moja budowa, powiedzmy ze jedynie klatka miesiniowa jest akceptowalna a co najbardziej mi przeszkadza to moj brzuch ktory jest dosc spory
Ogolnie chcialbym schudnac i jakos wygladac znosnie
Prosze o pomoc
W domu mam hantle i gryf poprzeczny, moge zapisac sie na silownie , biegac, basen etc.
Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 86

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: squash, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak plan dziala to po co go zmieniac? Ewentualnie daj jakis inne FBW, moze byc naprzemiennie AB.
Z efektami bedziesz tyle czekac i nie zgubisz tego brzucha dopoki nie bedziesz miec DIETY, ---> dzial odzywianie i jedziesz, dieta to podstawa i co najwazniejsze dobrej jakosci posilki jak i ich regularnosc
pozdr

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-12-20 22:21:13

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-12-20 22:23:53

Chyba klatka piersiowa ;)

Zapisuj sie na silke, rób fbw przez ok 2 miesiace
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

No i oczywiscie dieta,dieta,dieta- dzial odzywianie
pozdro

Nao jasne żę piersiowa :p juz tak mysle o tych miesniach ze same sie napatoczyly (a jesli chodzi o klate to wlasnie dlatego do zaakceptowania bo kiedys troche wyciskalem na klate ale to byla jedyna rzecz jaka robilem

btw

bieganie do tego czy jakiś rower czy postawić na wysiłek większy właśnie na siłowni ? Ogólnie mam trochę tej masy i to ubic by wystarczyło :p no i największy problem ten brzuch :/

Zmieniony przez - luar87 w dniu 2011-09-19 09:09:32

Rower i biegi będą w porządku. Plan fbw, no i oczywiście dieta, LC będzie dobra

jw.

ok na silke sie zapisalem i raz za czas na squash mysle ze powinno to cos dac , najwyzej jeszcze ea sport active 2 kupie :) Moze jeszcze jakies plany cwiczen na silownie ??

luar87

w czym lezy problem uzytkownik barte podał ci plan treningowy dla ciebie na ten moment wiec???? trenowac , jesc , spac i bedzie dobrze

ok wiec do boju :P !! dzieki

Ciężkie zadanie. Jeśli masz odpowiednią genetyke(jak Marcus Rugl) to jesteś w stanie pogodzić redukcje z masa i mieć śwetne efekty.

w najblizszym czasie postaram sie zrobic zdjecie, nie chce stracic swojej masy bo ogolnie wszystko mi pasuje tylko ten brzuch ....

Witam
Od 2 tygodni ostro prauje ma silowni jestem na niej dziennie okolo 2 godzin.
Staram sie dziennie robic plan cwiczen ktory otrzymalem oprocz tego godzine cwicze na przemian wykorzystujac: bierznie, rowerek oraz cwiczen na inne czesci ciala.
Jesli chodzi o diete to nie stosuje jako takiej ale staram sie nie jesc w ogole slodyczy i ogolnie mniej jem.
Kiedy moge spodziewac sie jakiegos efektu lub powinienem ??
Kiedy cos zmieniac jesli nie bedzie zadnych efektow ?? czy moze pomoc sobie jakimis srodkami