Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

Redcow, Esther dzięki za pomoc

Esther z tą nadpronacją to wcale nie jest takie oczywiste, dziś robiłam badanie - odcisk stopy prawdiłowy, a podczas biegu nadpronacja.
Obejrzałam filmik moich stóp jak wyglądają podczas biegu - jak kaczka wyglądam heh. Zresztą po wczorajszych przebiegniętych kilometrach sama czuję że coś jest nie tak. Teraz albo szybko do ortopedy albo buty, z tym że nikt mi nie da gwarancji że buty dla osób z nadpronacją będa dla mnie dobre. Pani w sklepie polecała asicsy ale zaznaczyłą że takie wkładki dopasowane do mnie byłyby jak najbardziej wskazane.

Także wam powiem dziewczyny że tyle lat biegam już dawno powinnam zbadać stopy i popracować nad kręgosłupem a nie jak zaczyna już boleć.

Wypiski będą zbiorczo w sobotę.

przeczytalam gdzies ze ludzie potrafia krzywo biegac latami, noga sie przyzwyczaja i dopiero jak ktos im powie ze maja sobie jakas korekte zapodac to ich wtedy boli
ja na moje lekkie "kaczkowanie" mam wlasnie asicsy model gel-1160

pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu )

13 kwietnia:
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt, kawa
- melon
- cyc niecałe 100g, warzywa, kawa
- cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam)
- 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe
- łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa

TRENING:
bieg w terenie,
16km
86minut

starałam się trzymać cały czas równe tempo, było pierwsze 10km w tempie 10/h a potem trochę szybciej, wyszło średnio 11/h Plan na maraton jest taki - pierwsze 10km traktuję rozgrzewkowo i biegnę tak żeby wyszło ok 10/h potem przyspieszam do 11/h i tak bym chciała utrzymać do 30km a ostatnie 10km to już walka o przetrwanie i jak utrzymam tempo 10-11/h to będzie dobrze a w praktyce zobaczymy jak wyjdzie byleby się nie zajechać na początku

14 września:
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- jogurt, białko sfd
- 2 kawy
- łopatka, schab, warzywa
- ryż, cyc, warzywa
- orzechy, jabłko
TRENING:

1)MC-5x6-8
40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x
było:43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/57kg-3x

2)podciąganie/opuszczanie -5x5
1szeroko nachwyt+4wąsko podchwyt
5wąsko podchwyt
2wąsko podchwyt+3opuszczanie
3wąsko podchwyt+2opuszczanie
2wąsko podchwyt+3opuszczanie
było tak samo

3)wiosło nachwyt-4x8-10
26kg-10x/28kg-10x/31kg-9x/33kg-6x
było 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x

4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
7,5kg-12x/10x/6x
było7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x

5)uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x
7,5-10x/7,5-10x/8,25-9x/10kg-5x

+100x guma

15 września:
MICHA:
-2kromki chleba razowego, 2 jaja, łopatka, warzywa
- kawa2x,
- żel, baton -carbo
- cyc,warzywa,ryż
- nie pamiętam ale było jabłko, brzoskwinia i nie wiem co jeszcze chyba omlet na jajach i białku

próbowałam batonu i żelu przed maratonem bo nigdy tego nie wcinałam, żel sobie kupię bo łatwo się je i nie mdli po nim a baton bez sensu - ciągnął się jak krówka i żułam go z 10 minut a potem było mi blee. W sumie nie pamiętam kiedy jadłam coś słodkiego

TRENING:

rower 40mintu, ok 16km

Siłowo-wytrzymałościowy

25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP – 25kg

--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull -25kg

--------------------------
25 CurtisP -25kg
25 przysiadów

czas: 35'18"
było 37'02"

następnym razem będę zwiększać ciężar bo z czasem już niżej nie dam rady zejść bez skopania techniki

16września:
TRENING:

bieg w terenie ok9-10km-48minut

MICHA:
- owsiane, orzechy,jogurt
- 200g cyc,olej,100g ryż,warzywa -na 2 posiłki
- orzechy ok 60g
- 2 kawy, 3 jabłka, brzoskwinia,
- 2kromki razowca, ser pleśniowy, 2 jaja, majonez
- chrupki kukurydziane
mam jakiś dzień na jedzenie dzisiaj, dziwne bo czuję mega ochotę na węgle a osatnio nawet nie miałam ochoty na owoce. Z moich obserwacji jak jem węgle (ten baton i żel wczoraj) to potem czuję ssanie, jak węgli jest mało to nie mam zachciewajek

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-16 22:11:09

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-16 22:11:43

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-16 22:15:07

Ładnie pobiegałaś!

pamiętacie jak się cieszyłam na walentynki bo chłopak mi kupił hantle heh to chyba jakaś tradycja będzie, na urodziny dostałam starter na maraton
jutro po nowe buty muszę jechać bo nie zdążę ich rozbiegać

17 września
Trening:
- 15,5km: czas 1'22" tempo ok 11/h
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt, 2kawy ze śmietanką
-3 jabłka, brzoskwinia
- udko gotowane + warzywa
- 50g jogurt +białko sfd
- ryż ok 40g, pstrąg z grila, ogórasy, pomidor, papryka
- masło orzechowe, 1 piwo

na urodziny dostałam starter na maraton

szczęściara

18 września
krótki bieg ok 2km - rozgrzewka
klata/barki/triceps

1)wyciskanie hantli skos 4x6-8
11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x
było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x

2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10
11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x
było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x

3)push press 4x6-8
20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5*
było 20kg-8x/22kg-7x/25kg-2x+5*/25kg-2x+4*

4)wznosy hantli bokiem3x10
7,5kg 10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x
było 7,5kg-10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x

5)wyciskanie francuskie 3x12
5kg-12x/5kg-12x/6kg-7x
5kg-12x/6kg-7x/5kg-10x

MICHA:
-owsiane, słonecznik, jogurt
-razowiec, 2jaja, ser żółty, ser pleśniowy, ogórki kiszone
- udka kuraka, warzywa,
-omlet-3jaja,białko
-2jabłka, słonecznik, masło orzechowe ??? i nie pamiętam czy coś jeszcze

19września:
DNT
MICHA:
- owsiane, jogurt, 2 łyżeczki białka sfd
- udka kuraka, ryż 50g, warzywa
dłuuuuugo nic
-2 duże jabza, 2kromki chleba,jajo, ser żółty plaster, ser pleśniowy ok40g, szynka plaster, warzywa
-kawa, orzechy brazylijskie50g, orzechy nerkowca ok.60g

masakra była tak długa przerwa że potem w domu się rzuciłam na jedzenie i efekty widać powyżej



Jutro będzie trening na nogi - nie wytrzymam dłużej bez siłowego na dupsko i udziec bo....eee obtłuściły mi się uda niby dużo biegam, nogi zmęczone ale nie czuję "palenia" czworogłowych no i w obwodzie w udach przybyło ze 3cm. Częściowo pewnie to wina kulejącej diety na wakacjach i mam nadzieję że szybko wrócę do normy.

Zakupiłam nowe buty asicsa i powiem wam że chyba kupiłam ciut za małenie uwględniłam tego że stopy mi puchną...bez komentarza najdroższe buty jakie kiedykolwiek miałam, jak się nie rozejdą to zbuduję dla nich ołtarzyk na środku salonu niech już będzie po maratonie bo mi stres ewidentnie nie służy

terco, a nie mozesz wymienic ??

pochwal się butami ;-> też mam teraz Asicsy ale prawdopodobnie ostatni raz.