pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu
)
13 kwietnia:
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt, kawa
- melon
- cyc niecałe 100g, warzywa, kawa
- cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam)
- 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe
- łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa
TRENING:
bieg w terenie,
16km
86minut
starałam się trzymać cały czas równe tempo, było pierwsze 10km w tempie 10/h a potem trochę szybciej, wyszło średnio 11/h Plan na maraton jest taki - pierwsze 10km traktuję rozgrzewkowo i biegnę tak żeby wyszło ok 10/h potem przyspieszam do 11/h i tak bym chciała utrzymać do 30km a ostatnie 10km to już walka o przetrwanie i jak utrzymam tempo 10-11/h to będzie dobrze a w praktyce zobaczymy jak wyjdzie byleby się nie zajechać na początku
14 września:
MICHA:
- owsiane, orzechy, jogurt
- jogurt, białko sfd
- 2 kawy
- łopatka, schab, warzywa
- ryż, cyc, warzywa
- orzechy, jabłko
TRENING:
1)MC-5x6-8
40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x
było:43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/57kg-3x
2)podciąganie/opuszczanie -5x5
1szeroko nachwyt+4wąsko podchwyt
5wąsko podchwyt
2wąsko podchwyt+3opuszczanie
3wąsko podchwyt+2opuszczanie
2wąsko podchwyt+3opuszczanie
było tak samo
3)wiosło nachwyt-4x8-10
26kg-10x/28kg-10x/31kg-9x/33kg-6x
było 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x
4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12
7,5kg-12x/10x/6x
było7,5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-6x
5)
uginanie młotkowe ze supinacją 4x8-10
7,5kg-12x/7,5kg-10x/8,25kg-8x/10kg-5x
7,5-10x/7,5-10x/8,25-9x/10kg-5x
+100x guma
15 września:
MICHA:
-2kromki chleba razowego, 2 jaja, łopatka, warzywa
- kawa2x,
- żel, baton -carbo
- cyc,warzywa,ryż
- nie pamiętam ale było jabłko, brzoskwinia i nie wiem co jeszcze chyba omlet na jajach i białku
próbowałam batonu i żelu przed maratonem bo nigdy tego nie wcinałam, żel sobie kupię bo łatwo się je i nie mdli po nim a baton bez sensu - ciągnął się jak krówka i żułam go z 10 minut a potem było mi blee. W sumie nie pamiętam kiedy jadłam coś słodkiego
TRENING:
rower 40mintu, ok 16km
Siłowo-wytrzymałościowy
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP – 25kg
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull -25kg
--------------------------
25 CurtisP -25kg
25 przysiadów
czas: 35'18"
było 37'02"
następnym razem będę zwiększać ciężar bo z czasem już niżej nie dam rady zejść bez skopania techniki
16września:
TRENING:
bieg w terenie ok9-10km-48minut
MICHA:
- owsiane, orzechy,jogurt
- 200g cyc,olej,100g ryż,warzywa -na 2 posiłki
- orzechy ok 60g
- 2 kawy, 3 jabłka, brzoskwinia,
- 2kromki razowca, ser pleśniowy, 2 jaja, majonez
- chrupki kukurydziane
mam jakiś dzień na jedzenie dzisiaj, dziwne bo czuję mega ochotę na węgle a osatnio nawet nie miałam ochoty na owoce. Z moich obserwacji jak jem węgle (ten baton i żel wczoraj) to potem czuję ssanie, jak węgli jest mało to nie mam zachciewajek
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-16 22:11:09
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-16 22:11:43
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-09-16 22:15:07