Barki
Arnoldki - Naramienny (akton przedni) 4x 12,12,10,8
Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12
Odwrotne rozpiętki na maszynie - (tylni akton)4x 12,12,12,6
Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie (naramienny akton przedni) 4x12,12,10,8
Nogi
Przysiad na hack - maszynie 4x 12,12,10,8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12,12,10,8
Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12,12,10,8
Wypychanie stopami na maszynie / hack - maszynie 4x 12
Zmieniony przez - Bestniak w dniu 2011-09-15 22:46:54