Dieta do oceny (Masa)

Witam

Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety na masę

Wiek 25 Wzrost 180 Waga 73 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia

POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T

chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g

Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1

Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7

Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7

Pomidor

Posiłek II 11:00

carbo 50g 190 0.05/47.5/0.05
izolat białka 25 g 89.5 21.5/0.25/0.3
orzechy włoskie 20g 129 3.2/2.3/12
Warzywa

Posiłek III 14:00

Spaghetti 100 g 336 13.5/70/0.3
Filet z kurczaka 100g 116 21/0/3.2
Pesto 30g 104 1.4/2/10


Posiłek IV 17:00(potreningowy)
Taki sam jak posiłek II

Posiłek V 20:00

Dorsz 150 g 118.5 25.5/0/1.35

Oliwa z oliwek 30g 247.2 0/0/27.5

Warzywa

Posiłek VI (23:00)

WPC ostrowia 30g 128 24/1.8/2.4

RAZEM 2415 162/242/90

troszkę mało kcal jak na masę ok 3000 byłoby ok
dużo odzywke mało natury.//////
pasztet na wstępie możesz wyrzucić....

mało kcal bo chciałem zacząć od bilansu zerowego a 2400 wyszło mi z wzoru na zapotrzebowanie. pasztet to tylko do smaku bo nie umiem tak bez posmarowania chleba jeść ;) a odżywkami zastępuje produkty mleczne bo mam nietolerancję laktozy :/

wrzuć lepiej wiecej ryb i miesa ew jajek bedzie duzo lepiej zaczni9j od 2600 jak sie boisz

spoko to podbiję do 2600 kcal zamieniając suple w II posiłku na np. jakąś kaszę z mięsem.

i warzywami plus tłuszcze

Poprawiłem i teraz wygląda to tak:

POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T

chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g

Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1

Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7

Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7

Pomidor

Posiłek II 11:00
Schab pieczony 80g 102 19/0.3/3
Kasza gryczana 100 g 336 12.6/63.4/3.1
Masło 5g 74 0.1/0.1/8.2
orzechy włoskie 20g 129 3.2/2.3/12
Warzywa

Posiłek III 14:00

Spaghetti 100 g 336 13.5/70/0.3
Filet z kurczaka 100g 116 21/0/3.2
Pesto 30g 104 1.4/2/10


Posiłek IV 17:00(potreningowy)
Carbo 50 g 190 0.05/47.5/0.05
Izolat białka 25 g 89.5 21.5/0.25/0.28

Posiłek V 20:00

Dorsz 150 g 118.5 25.5/0/1.35

Oliwa z oliwek 30g 247.2 0/0/27.5

Warzywa

Posiłek VI (23:00)

WPC ostrowia 30g 128 24/1.8/2.4
Orzechy włoskie 20g 129 3.2/2.3/12

RAZEM 2647 b172/w258/t104

może być choć śniadanie zamieniłbym i dał lepsze.

A co byś proponował?

bardziej wartosciowe, mniej przetworzone produkty

dobrą wiosiankę czy jajecznice