Hej,
Zanim ulozylem dietke spedzilem sporo czasu na forum, czytajac artykuly, mam nadzieje, ze zestaw, ktory sporzadzilem jest ok.
Zalezy mi na lekkim przybraniu na masie miesniowej.
Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie dzienne 2600 kcal.
Wiek 24
Wzrost 169
Waga 62
Moze byc male zamieszanie z posilkami okolotreningowymi, gdyz nie rozbilem ich na 2-glowne i 2 w postaci shakeow:
-przed treningowy pierwszy okolo 1h przed treningiem (wolowina ryz)
-zaraz przed treningiem maly shake z owocami i odzywka bialkowa USN(zrodlo BCCA i bialka)
-zaraz po treningu shake z owocow i ryz
-30 min po treningu odzywka USN
Systematycznosc to podstawa.